ダイエットが続かない3つの理由&継続できるコツ・方法！

「ダイエットが続かない・・・」という悩みや、「継続できて成功する方法を知りたい！」という希望はありますか？

せっかくダイエットをやっても、成果が見えなかったり、ガマンばかりでツラいと、なかなか続かないものだと思います。

専門的に見ると、ダイエットが続かないことには、3つの理由があります。 ①成果が出ずモチベーションが落ちる ②ツラい・しんどい ③面倒で時間がかかる

しっかり成果の出る方法を知って、日常の中で楽しくできると、自然と継続できて成功できると思います！

実際に、指導を受けたクライアントさんも、無理なく楽しく続けて成功されています。

読んだ方が成功できるように、楽しくキレイな体を作るプレズ＜Plez＞のノウハウを紹介します！

この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。

（ダイエットの結果には個人差があります）

1.ダイエットが続かない3つの理由と継続する方法！

ダイエットが続かない3つの理由と、続ける方法がこちらです！

理由1:成果が見えないので モチベーションが続かない

理由2:食事のガマンやキツい運動が ツラくて続かない

理由3:時間がかかって面倒で続かない

2.成果が出てモチベーションが続くダイエット！

point 成果が出てモチベーションが続くように、食事をコントロールして摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作りましょう！

2.1食事をコントロールしよう！

ダイエットはいろいろな情報がありますが、間違ったものも多く、成果が出ないケースがよくあります。

がんばっても成果が見えないと、ツラくてダイエットも続かないものだと思います。

脂肪を落とすのに大切なポイントは、食事をコントロールして、摂取カロリー＜消費カロリーにすることです！

摂取カロリー＜消費カロリーにすることで、体は不足したエネルギーを体脂肪から使って、痩せていきます。

もちろん運動も効果がありますが、ウォーキング1時間で脂肪△15gなので、食事のコントロールが効果的です！

楽しく食事をコントロールする方法を、3.楽しく続けるダイエット！で紹介します！

基礎代謝を落とさず、キレイな体を作ろう！

カロリーや主食は体にとって大切なものなので、抑えすぎると、ホルモンバランスが乱れて基礎代謝が下がってしまいます。

カロリーを抑えることは大切ですが、極端にはカットせず、主食もある程度食べましょう！

また、筋トレとタンパク質を摂ることで、筋肉を落とさず、メリハリのあるキレイな体を作れます！

成果を出す5つのステップ！

1) 普段食べている物を、少しダイエット向きに変えて、食事のカロリーを抑えましょう。

2) カロリーを１日に△250kcal抑えれば、1ヶ月で脂肪△1kg減る計算です。

3) 高タンパク低カロリーの食品は、カロリーを抑えながらタンパク質を摂れて、満足感も得られます！

4) 主食やカロリーは、抑えすぎると基礎代謝が低下するので、適度に摂りましょう。

5) なかなか成果が出ない場合、基礎代謝が落ちている可能性があります。 数日～数週間、脂肪が増えも減りもしないぐらいで、しっかり食事を摂るリフレッシュが効果的です！

正しい方法が分かれば、「今やってることは効果があるんだろうか・・・」と疑心暗鬼になることもないので、しっかり続けられると思います！

（指導では、一人ひとりの希望・状況に合わせて、別の方法をご提案するケースがあります）

2.2ダイエットの成果をチェックしてモチベーションアップ！

point サイズ・見た目・体重で成果を把握して、モチベーションを高めましょう！

ダイエットを行う中で、成果を把握して、モチベーションをアップさせましょう！

成果を見るのには、見た目・サイズ・体重の3つがオススメです。

ダイエットを始める時に、写真やサイズ測定をしておくと、体の変化が分かりやすくなります！

体重は、モチベーションを上げる道具にも、落とす原因にもなるので、正しく使うことが大切です。

数日だと、体重は脂肪より、体の水分などで変化します。

痩せていても、水分が増えて体重が増えることがあるので、月単位の変動を見るようにしましょう！

体脂肪計は誤差が大きく、なかなか体の変化を正確に表してくれないので、体脂肪計は体重計として使いましょう。

また、「ウエストを○cm落としたい！」「憧れのあの人みたいなスタイルになりたい！」など、目標を持つことも大切です！

しっかり目標を持って、食事を中心にダイエットを続けて、見た目・サイズ・長期の体重変化でモチベーションをアップさせましょう！

成果をチェックする5つのステップ！

1)  ダイエットを始める時に、正面・横の写真を撮っておくと、あとから体型を見比べて成果を把握出来ます！

2) ダイエットを始める時に、気になるパーツのサイズを測っておくと、サイズの変化を具体的に把握できます！

3) お腹のサイズは、食事からの時間や、ハリで変わるので、できるだけコンディションを合わせましょう。

4) 体重は週に1回測って、月単位での変化を見ましょう！

5) 体脂肪計は体重計として使いましょう！

3.楽しく続けるダイエット！

point ツラい食事の制限や長時間の運動ではなく、食べるものを少し変えて、楽しく痩せましょう！ NG食品はなく、一見、普段と同じような食事をしながら痩せることも出来ます！

いくら痩せるといっても、野菜やささみばかり食べたり、主食・スイーツNGや、何時間も運動をするのはツラくて続かないものだと思います。

ダイエットを続けるには、楽しく取り組めることも大切です！

楽しくダイエットを続けるには、食べるものを少し変えるのがオススメです！

例） ● ドライフルーツ→普通のフルーツにする →100gで△180kcal

● とんかつ→ヒレカツにする →1人前△200kcal

● ミルクティー→ストレートやレモンティーにする →1杯△100kcal

上手く食べるものを選ぶと、一見、普段と変わらない食事で痩せることも出来ます！

-クライアントの実際の食事-

-息抜きを兼ねた記念日の食事-

有酸素運動は好みに応じて取り組もう！

体は、心肺の活動・体温を作る・立つ・歩くという活動で脂肪を使っているので、食事を選べば、有酸素運動なしで脂肪は落ちていきます！

運動が好きな人は、有酸素運動で消費をすると、その分でスイーツ・お酒などを楽しめるのでオススメです！

楽しく食事をコントロールして、好みに合わせて有酸素も使うと、楽しくダイエットを続けられると思います！

楽しく痩せる5つのステップ！

1) 普段食べている物を、少しダイエット向きに変えて、カロリーを抑えましょう！

2) 「食べる＝太る」というものはないので、1日トータルでカロリーを抑えれば、NG食品はゼロです！

3) 食べる時間は、実は影響がないので、好きな時間に食事をしましょう！

4) 有酸素運動をしてカロリーを消費すれば、その分でスイーツなどを楽しめます！ 例）ランニングで100kcal消費したので、プリンを食べる

5) 有酸素運動は、 ●消費カロリーを高めるならランニング ●無理なく続けるならエアロバイクやウォーキング ●日常の中で行うなら、車→自転車・歩行、エレベーター→階段 がオススメです！

(指導では、一人ひとりの希望・状況に合わせて、別の方法をご提案するケースがあります)

4.忙しくても日常の中で長続きするダイエット！

point 食事の時に食べるものを選ぶことで、運動や料理に時間をかけず、日常の中でダイエットを続けましょう！

手の混んだ料理を作ったり、長時間の運動が必要な方法だと、忙しい中ではなかなか続かないと思います。

また、ジムに行ったり外に出て運動をするなど、わざわざやる必要があることは、面倒ですよね。

そこで、時間をかけずに、日常のなかで自然と行える方法がオススメです！

3.楽しく続けるダイエット！で紹介したように、ポイントを押さえて食べるものを少し変えると、時間をかけずに取り組めます！

選ぶ食品や店で注文するものを変えれば、あとは普通に食べて大丈夫なので、時間もかかりません。

自炊をしなくても、食べるものを選べば、コンビニや外食も大丈夫です！

食事をコントロールすれば、有酸素運動を行わなくても脂肪は落ちるので、有酸素運動は好みに応じて行いましょう！

運動は好みで大丈夫！

有酸素運動は、「食事の自由度を高めたい」という人は行い、「忙しくて時間がない！」「好きじゃない！」という人はしなくて大丈夫です！

筋肉を落とさずに、メリハリのある体を手に入れたい場合、筋トレもオススメです。

筋トレも、わざわざジムにいかなくても、自宅で20分を週に2回で効果的に行えます！

日常の中で、時間をかけずに行うのが、ダイエットを継続するコツです！

5.ダイエットが続かない悩みを克服したケース

ダイエットは、正しい方法でないとなかなか続かないもので、「ダイエットが続きません・・・」と悩んで指導を受けて頂く方もいます。

野崎はるかさんも、なかなか続かないという悩みを抱えて、ダイエット指導を受けて頂きました。

はるかさんは、自己流で成果が出なかったことと、食べる物・量を制限されてツラいやり方だったことの２つに、続かない原因がありました。

そこで、NG食品なしで、好きなお酒やおつまみの食事も楽しみながら、カロリーコントロールをできる方法に取り組んでいただきました！

結果として、2ヶ月で△4.5kg落として、お腹は70cm→60cmと△10cmも落とされました！

-ダイエット中の実際の食事-

はるかさんには、 「食事をしっかり管理すれば絶対痩せるという事を、身を持って証明できました！ もう他のダイエット方法に取り組む必要も無いし、無駄な事をしなくて済むようになりました！（笑）」 という感想を頂きました！

ダイエット指導を受けた人の感想

食事制限と運動というイメージはありましたが、コツが分かれば無理なく続けられると思いました！

門脇祥子さん（医師）： 5ヶ月で-11.3kg・お腹-21.5cm

今まで学んできた常識と違って驚きましたが、根拠に基づいた方法を知れました！

石坂瑞穂さん(加圧トレーナー)： 3ヶ月で-7.8kg・お腹-12cm

今まではガマンばかりでしたが、プレズ＜Plez＞のダイエットでは楽しく痩せられました！

長南みどりさん：4ヶ月で-8.3kg・お腹-13cm

6.ダイエットが続かない原因と継続するコツまとめ

ダイエットが続かない理由と、楽しく継続する方法はいかがでしたか？

今まで知っていたことと違って、驚いた部分もあるかもしれませんね。

この記事で正しい方法を知って頂けたと思いますので、これからは楽しくダイエットを継続できると思います！

正しい方法を実践して、楽しくダイエットに成功することを楽しみにしています！

あなたも、正しいダイエットで、理想のスタイルと健康な体を手に入れてみませんか？