「トマトをダイエットに取り入れて痩せたい！」
という希望はありませんか？
トマトを正しく使えば、ダイエットをサポートしてくれて、食事を楽しみながらダイエットができます。
ただ、トマトも使い方を間違えると、痩せないどころか太ってしまうこともあります。
この記事で、「プレズ＜Plez＞」の正しいトマトダイエットのやり方と、オススメのレシピをご紹介します！
この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。
（ダイエットの結果には個人差があります）
1.トマトダイエットの本当に効果的なやり方
トマトは100g当たり約20kcalで、1個(約170g)当たり約30kcalという低カロリーの食品です。
ビタミンやミネラルも豊富で、食物繊維やリコピンも摂れる、栄養が豊富な食品です。
そして、「プレズ＜Plez＞」のトマトダイエットでは、他の食事も含めた、トータルのカロリーを抑えられるようにトマトを使います。
「トータルのカロリーを抑える」というポイントを外すと、いくらトマトを食べても痩せられません・・・
逆に、このポイントを守ればしっかり体脂肪を落とすことができます！
トマトダイエットのポイント
ダイエットで１番大切なのは、カロリーです。
「トマトダイエット」の1番のポイントは、「トマトはカロリーが低く、食物繊維を多く含んでいて満腹感を得やすい」という所にあります。
カロリーを低く抑えながら、満腹感を得るために使えるのがトマトというわけです。
ポイントは、トマトを「食事にプラスする」のではなく、「トータルのカロリーを抑えるように食べる」ことです。
point
「トマトダイエット」のポイントは、トータルのカロリーを抑えるようにトマトを使うことです。
2.トマトダイエットで1番大切なポイントは？
ダイエットで1番重要なポイントは、摂取カロリー＜消費カロリーを作ることです。
摂取カロリーとは食事で摂るエネルギー、消費カロリーとは体が使うエネルギーのことです。
摂取カロリー＜消費カロリーという状態を作ると、足りないエネルギーを、体に蓄えられた体脂肪から使って痩せていきます。
この状態を作れないと、どんなに食事や運動を頑張っても痩せることはできません・・・
しかし、この状態を作れば、体脂肪はしっかり落ちていきます。
ダイエットで一番大切なポイントは、カロリーバランスなのです。
「プレズ＜Plez＞」のダイエット指導でも、カロリーを中心にしたプログラムでダイエットに成功できています。
トマトダイエットも、トータルの摂取カロリーを抑えながら、食事を楽しめるようにトマトを使うのが正しいやり方です！
point
ダイエットで1番大切なのは、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることです。
そのためにトマトは役に立つ食品です。
3.トマトの真のダイエット効果！
トマトはダイエット向きの食品で、満足感を得ながら摂取カロリーを抑えるのに役立ちます。
ただ、トマトに特別なダイエット効果があると思って食べても、期待通りに痩せないケースも多いので注意しましょう。
しっかり痩せられるように、トマトダイエットの効果の真相を紹介します！
3.1トマトで太ることがある?
トマトは、食物繊維やリコピンなど栄養が豊富で、健康に良い食品です。
「健康に良い食品は、ダイエットにも効果的」というイメージがあるかもしれませんね。
ただ、トマトでビタミン・ミネラルや食物繊維、リコピンを摂っても、消費カロリーや脂肪燃焼はほとんど増えません。
そして、トマトにも少しカロリーがあります。
「ダイエットに効果的！」と思ってこれまでの食事にトマトをプラスすると、摂取カロリーが増えて太ってしまいます。
トマトそのものにダイエット効果があるわけではないので、トータルのカロリーを抑えずにトマトを摂っても、痩せられないのです。
頑張っても、効果が出ないどころか太ってしまうというのは、ツラいものだと思います。
トマトの本当のダイエット効果は、「カロリーが低くてお腹を膨らませやすい」ということです。
実践した分しっかり成果が出るように、「トータルのカロリーを抑える」というポイントを抑えた、正しいトマトダイエットを実践しましょう！
point
トマト自体にダイエット効果はないので、単に食べるのではなく、「トータルのカロリーを抑えるように食べる」ことが大切です。
3.2トマトはこんなに低カロリー！
トマトダイエットで1番大事なことは、摂取カロリーをコントロールするためにトマトを使うことです。
カロリーが低いトマトは、他の食品と同じ量を食べても、かなりカロリーを抑えられます。
◆100g当たりのカロリー
| ご飯 | 170kcal |
| トンカツ | 350kcal |
| サーロインステーキ | 550kcal |
| ナッツ | 600kcal |
| オイル | 900kcal |
| トマト | 20kcal |
また、トマトが含む食物繊維は満腹感を得やすい栄養素です。
「低カロリーであること」「食物繊維を含むこと」によって、トマトを食べる分、ほかの食事のカロリーを抑えやすくなります。
ここに、トマトダイエットが効果的で成功しやすい理由があります。
ちなみに、トマト1個で6gぐらいの糖質があり、糖質制限をしている人は気になるかもしれませんね。
ただ、ダイエットで大事なのは糖質そのものではなくカロリーなので、特に気にしなくて大丈夫です。
トマトダイエットの正しい効果が分かると、食事を楽しみながら、ダイエット効果を高めることもできます！
point
カロリーが低いトマトで満腹感を得ると、食事全体のカロリーを抑えられます。
4.トマトダイエットで楽しく効果的に痩せる！
トマトをうまくメニューに取り入れると、食事の量を減らすことなくカロリーを抑えることができます。
食事の量を減らさず、満足感の高い食事ができると、自然とダイエットを続けられて成功しやすくなります！
4.1高カロリーの食べ物を抑えられる！
トマトダイエットは、「満足感の高いトマト料理をしっかり食べて、カロリーが高いものを減らす」ことが大事なポイントです。
カロリーを抑える場合も、食べる量を減らすと、空腹のガマンが必要になってなかなか続かないものだと思います。
そこで、「食べる量を減らす」のではなく、トマトのように「カロリーを抑えやすいものをしっかり食べる」ことをオススメしています。
例えば、よくドライフルーツやナッツを食べる人は、トマトを食べて、それらを減らしてみましょう。
ドライフルーツはトマトの15倍、ナッツは30倍ぐらいのカロリーがあるので、トマトにすることでかなりカロリーを抑えられます。
他にも、例えばパスタを食べる時、クリームソースではなくトマトソースにしてみましょう。
クリームソース→トマトソースにすることで、同じ量のパスタでもカロリーを抑えられます！
| クリームソースパスタ | 700kcal |
| トマトソースパスタ | 450kcal |
| ダイエット効果 | △250kcal |
1日に250kcal抑えれば、目安として、1ヶ月に体脂肪を約△1kg落とせます。
しっかり食べているのに痩せられるというのは、理想的なダイエットではないでしょうか？
point
トマトを食べて高カロリーのものを抑えると、食べる量を減らさずにダイエットを出来ます。
4.2食事を楽しみながらダイエット！
ご飯代わりにトマトを食べるなど、置き換えもカロリーを抑える1つの方法です。
とは言っても、ご飯代わりにトマトを食べ続けるというのではツライですよね。
また、味付けもなしにトマトばかり食べるというのも、すぐに飽きてストレスになりかねません。
なにごともツライことは続きにくいものです。
見た目にも豪華で、美味しく食べられて、ボリュームもあってお腹が満たされる。
そんな楽しい食事なら、自然と続けられて成功しやすくなります！
次に、食事を楽しみながら痩せられる、トマトダイエットのオススメレシピ5選をご紹介していきます！
「プレズ＜Plez＞」のダイエット指導でも、食事を楽しめるダイエット方法によって成功できています。
トマトを使ってカロリーを抑えた分、スイーツやお酒を楽しむことも出来ます！
point
食事を楽しめるメニューで、ダイエットの成功率が高くなります。
5.楽しくダイエットできるトマトレシピ5選
食事を楽しみながらダイエットできる、トマトダイエットのおすすめレシピ5選をご紹介します。
ダイエットのための料理は、低カロリーで美味しく、満足感があることが大切です。
その観点からも十分に満足できると思いますので、ぜひ活用してください！
5.1トマトソースパスタ
◆1人前:451kcal
◆材料 (4人分)
スパゲティー 280~320g 塩 28~32g 水煮トマト(缶) 1缶
(1缶400g入り)ブラックオリーブ
(種なし)12~16個 玉ネギ 1/4個 セロリ 1/2本 ニンジン 1/4本 ニンニク 1片 白ワイン 大さじ4 オリーブ油 大さじ4 塩コショウ 適量 バジル(生) 7~8枚 タバスコ 適量
引用：Ｅ・レシピ
具材の下準備をして、フライパンでソースを作り、茹でたパスタに絡めるだけで簡単に作れます。
トマトは具材としてだけでなく、ソースとしてもオススメです。
使用するオイルの量を減らすと、さらに効果が高まります！
5.2海鮮トマト鍋
◆1人前:178kcal
◆材料(２人分)
あさり ８個 えび（殻付き） ４尾 いか １/2杯 ほたて（ボイル） ２個 キャベツ ３枚 セロリ １/２本 ブロッコリー １/4株 エリンギ １本 ペコロス ４個 水 400ml コンソメ顆粒 小さじ２ カットトマト（缶詰） 400g 塩 少々 こしょう 少々
引用：ニッスイ
お鍋は、量を食べながらカロリーを押さえやすい料理です。
満足感も大きいので、ダイエット指導を受けられる方にもオススメしている料理です。
メインの具材を、魚介類や豚もも肉・鶏肉など、高タンパク低カロリーなものにすると、しっかり食べながらダイエットできます！
5.3なすとトマトの和風麻婆
◆1人前:250kcal
◆材料(２人分)
なす ２本 トマト（大） １個 木綿豆腐 １/2丁 豚ひき肉 80g しょうが
（みじん切り）１片 赤唐辛子
（小口切り）少々 サラダ油 大さじ1/2 ごま油 少々 粉山椒 適量 （A） だし汁 1/3カップ キッコーマン
特選丸大豆しょうゆ大さじ１ キッコーマン
オイスターソース大さじ1/2 酒 大さじ１と1/3 砂糖 大さじ2/3 片栗粉 小さじ1/2
引用：kikkoman
薄味にせずに、しっかり味をつけると、食事を楽しみやすくてオススメです。
油を増やすとカロリーが高くなりますが、それ以外の調味料は大したカロリーになりません。
塩分の摂取が多いと、水分で体重が増えることもありますが、特に体脂肪とは関係がない一時的なものです。
健康に問題がない人には、ガマンして味気ない食事を食べるよりも、しっかり味の付いた美味しい食事をオススメしています！
5.4野菜トマトスープ
◆1人前:80kcal
◆材料(２人分)
水煮トマト（缶） 200g 水 100ml 顆粒チキンスープの素 小さじ２ 砂糖 大さじ１ 玉ねぎ 1/4個 ニンジン 1/8個 ホウレン草 1/4束 塩こしょう 少々 サラダ油 小さじ１
引用：Ｅ・レシピ
スープも具だくさんにすると、満腹感が大きくなります。
ショルダーベーコン・鶏肉など、高タンパク低カロリーのお肉を入れると、一層食べ応えがあって美味しくなるのでオススメです！
5.5トマトサラダ
◆材料(２人分)
トマト ２個 タマネギ 1/２個 アンチョビフィレ ２枚 バジルの葉 適量 オリーブオイル 大さじ１ レモン果汁 小さじ１ 塩・黒コショウ 少々
引用：Nadia
◆1人前:90kcal
サラダは彩りをよくしたり豪華にしたり、お肉を加えて満足感をアップさせると、食事を楽しみやすくてオススメです。
オリーブオイルやチーズを入れるのも美味しいですが、かなり高カロリーなので、少し注意しましょう。
（オイル100g：900kcal、チーズ100g：350kcal）
サラダにかけるドレッシングは、種類によってかなりカロリーが変わります。
ノンオイルドレッシングにすると、ぐっとカロリーを抑えられます。
食材や調味料に少し気をつけるだけで、同じような料理を楽しみながらダイエットをできます！
6.効果的なトマトダイエットの実践方法まとめ
「プレズ＜Plez＞」のトマトダイエット、いかがでしたか？
上手にトマトを取り入れることで、食事を楽しみながらダイエットをできます。
トマトは洋風でも和風でも、具材としてもソースとしても、使い勝手の良い食材です。
しかも、低カロリーで満腹感も高いというスグレモノです。
科学的知識と多くの経験に基づいたトマトダイエットで、ぜひ理想のスタイルと健康な体を手に入れてくださいね。
この記事のポイント
● トマトダイエットのポイントは、トマトを食べることで食事全体のカロリーを抑えることです。
● ダイエットは、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることが1番大切です。
● トマトに特別な効果はないので、ただ食べるだけではなく、全体のカロリーを抑えられるように使いましょう。
● トマトは低カロリーで満腹感を得やすく、食事のカロリーを抑えるのに役立つ食品です。
● トマトは食材としてもソースとしてもオススメで、食事を美味しく楽しみながらダイエットをできます。
