体脂肪が減らない3つの原因&落とす食事・運動5ステップ！

「体脂肪が減らない・・・」「体脂肪をキレイに落としたい！」という希望はありますか？

ダイエットを頑張っても、体脂肪が落ちないのはツライものだと思います。

専門的に見ると、体脂肪が減らないことには3つの原因と解消方法があります！

①ダイエットの効果が低い→食事のコントロールを中心にした効果的なダイエットをする

②体脂肪計の数値が減らない→体が変わっているなら、体脂肪計の数値は気にせず続ける

③基礎代謝が落ちて痩せない→リフレッシュで基礎代謝を戻す＆カロリー・主食を適度に摂って基礎代謝を落とさない

実際に、指導を受けたクライアントさんも、この方法で成功しています。

読んだ方が、体脂肪が落ちない悩みを解消して成功できるように、楽しくキレイな体を作るプレズ＜Plez＞のノウハウを紹介します！

この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。

（ダイエットの結果には個人差があります）

体脂肪が減らない3つの理由と解消法！

体脂肪が減らないことには3つの理由があって、それぞれの解消方法がこちらです！

理由1：ダイエットの効果が低い

理由2：体脂肪計の数値が落ちない

理由3：基礎代謝が落ちて痩せない

正しいダイエットで体脂肪を落とそう！

ダイエットはいろいろな情報がありますが、効果の低い方法・間違った方法だと、頑張っても体脂肪は減ってくれないものです。

頑張っても痩せないのはツライものだと思いますので、しっかり痩せられるように、正しいやり方を紹介していきます！

体脂肪を減らす5つのポイント

①摂取カロリー＜消費カロリーにしましょう

②普段食べているものを少し変えて、楽しく食事をコントロールしましょう

③基礎代謝を落とさないことと、落ちた場合に戻す調整をしましょう→基礎代謝を落とさない＆戻す方法！で紹介！

④筋トレ＋タンパク質を摂って、ダイエットのペースを少し上げながら、メリハリのある体を作りましょう

⑤有酸素は、食事のサポートとして、好みに応じて行いましょう

食事を楽しみながら、しっかり痩せよう！

point 食べるものを少し変えて、楽しく食事のカロリーを抑えましょう！

ダイエットで1番大切なポイントは、摂取カロリー＜消費カロリーにすることです。

摂取カロリー＜消費カロリーになると、足りないエネルギーを、体脂肪を燃焼して使っていきます。

この状態を作れないと、何をしても体脂肪は減らない一方で、この状態になればしっかり体脂肪は減っていきます！

カロリーは食事でコントロール！

カロリーをコントロールするには、食事のコントロールか、体を動かすことが必要です。

体脂肪を減らすには、食事のコントロールが効果的です！

もちろん運動も効果がありますが、ウォーキング１時間で体脂肪は15gしか減らないので、なかなか効果が出ないものです・・・

食事であれば、お肉100gの種類を変えるだけで、同じ量を食べてもウォーキング3～4時間の効果を得ることもできます！

そして、食事は時間もかからず、楽しく実践できるのでオススメです！

楽しく食事をコントロール！

カロリーを抑えるというと、「食事をガマンするのはツライ」「スイーツ・炭水化物・お酒を楽しめない！」というイメージがあるかも知れませんね。

プレズ＜Plez＞の食事方法なら、楽しくダイエットの食事を実践できると思います！

楽しく食事をするには、普段何気なく食べているものを、少し変えてみましょう！

例) ● サンマ→アジにする →100gで△200kcal

● カフェラテ・ソイラテ→コーヒーにする →1杯△150kcal

● バラ肉→モモ肉を選ぶ →100gで△200kcal

上手く食べるものを変えることで、食べる量も減らさずにダイエットを出来ます！

コンビニや外食でも、買う商品・注文する料理を選べば大丈夫です！

１日トータルの食事をコントロールすれば大丈夫なので、NG食品は１つもありません！

クライアントさんも、ご褒美でスイーツを食べたり、外食で人付き合いを大切にしながら、ダイエットに成功されています。

6ヶ月で△15kg減らした磯原まいさんの、ダイエット中の実際の食事です。

体脂肪を減らす5つのステップ

1) 普段食べている物を、少しダイエット向きに変えて、食事のカロリーを抑えましょう。

2)１日に△250kcal抑えることを1ヶ月続ければ、体脂肪が△1kg減る計算です。

3) 実は、食べる時間はダイエットに影響しないで、好きな時間に食事をして大丈夫です！

4) 食べる=太る、という食べ物はないので、1日トータルのカロリーを抑えるとNG食品はゼロです！

5) スイーツやお酒は、食事のコントロールを頑張ったご褒美として、控えめに楽しみましょう！

（指導では、一人ひとりの希望・状況に合わせて、別の方法をご提案するケースがあります）

筋トレでペースアップ&メリハリを作ろう！

point 筋トレ＋タンパク質摂取で、ダイエットのペースを少し上げるとともに、メリハリのある体を作りましょう！

筋トレ＋タンパク質摂取をしながらダイエットをすると、筋肉を落とさず、体脂肪だけを減らせます。

そうすると、メリハリのあるキレイな体を作れます！

また、筋肉をエネルギーとして使う量が減って、体脂肪をエネルギーとして使う量が増えるので、体脂肪を落とすペースを少しアップできます！

筋トレでダイエットのペースをアップできるのは、摂取カロリー＜消費カロリーが前提なので、まずは食事をがんばりましょう！

筋トレでの消費カロリーは１時間やって50～150kcal消費、筋肉を1kg付けても基礎代謝は+10～30kcalぐらいなので、まずは食事が大切になります。

有酸素運動は好みに応じて行おう！

point 有酸素運動をした分、好きな物を楽しむことが出来ます！ 有酸素は、食事のサポートとして、好みに応じて取り組みましょう！

有酸素をするか・しないかは、好みに応じて選べます！

運動が好きな人は、有酸素運動で消費すれば、その分で好きな物を食べられます！

運動が好きじゃない・忙しくて時間がないという人は、有酸素運動なしで大丈夫です！

体は、心肺の活動や体温を作るなど、日頃から体脂肪を燃焼しています。

そのため、食事をコントロールすれば、有酸素運動をしなくても痩せられます。

クライアントさんも、7割ぐらいの方は有酸素なしですが、食事のコントロールでしっかり痩せられています。

有酸素運動をした人は、このようにご褒美を楽しまれています！

-クライアントの実際の食事-

部分痩せではなく全身痩せをしよう！

point 気になるパーツの体脂肪が落ちない悩みも、全身痩せを続けて解消しましょう！

お腹・脚・内臓脂肪など、気になる部分の体脂肪が落ちないという場合、全身痩せで落としてきましょう！

気になるパーツがある場合は、部分痩せが理想かも知れませんね。

しかし、実際には、部分痩せは出来ないものなのです。

体は血液によって運ばれてきた全身の脂肪を使うので、腹筋や脚の筋肉を動かす場合も、全身の脂肪を使っています。

そのためパーツ痩せは出来ない一方で、全身痩せだと、気になるパーツの脂肪も使って落ちていきます！

落ちにくいパーツはありますが、落ちないワケではなく、最後に落ちてくるケースも多いので、諦めずに続けていきましょう！

できない部分痩せを頑張っても、「体脂肪が減らない・・・」と悩んでしまうので、しっかり全身痩せを頑張りましょう！

クライアントさんも、全身痩せによって、お腹・脚・内臓脂肪などもスッキリ落としています。

体脂肪計より見た目・サイズ・体重を使おう！

point 体脂肪計は誤差が大きく、体脂肪が減っているのに数値が落ちないことがよくあります。 実際に体が変わっているなら、体脂肪計の数値は気にせずに、ダイエットを続けましょう！

「ダイエットを頑張っているのに、体脂肪計の体脂肪量が全然減らない・・・」と悩んでしまうケースがあります。

体脂肪計は、数値でハッキリ分かるので、気になるものだと思います。

実は、体脂肪計は誤差が大きく、実際の体脂肪は減っていても数値が減らないケースがよくあります。

例えば、こちらはダイエット指導のクライアントさんが測った、ダイエット前後の体重と体脂肪率です。

こちらの方は、4ヶ月で10.8kg落とし、ウエストも17.5cm落として、脂肪は10kg以上落とせている変化です。

しかし、体脂肪計では、体脂肪は△4kgしか減っていない計算になります。

このように、体脂肪計では実態に合わない計測になってしまうケースがよくあります。

実際に痩せていないなら対策が必要ですが、体は変わっていて体脂肪計の数値が減らないだけなら、気にせずにダイエットを続けていきましょう！

体脂肪は見た目・サイズ・長期の体重の変化でチェック！

point 体脂肪が減ったかを把握するには、体脂肪計ではなく、見た目・サイズ・長期の体重の変化の3つを使いましょう！

ダイエットの成果のチェックには、見た目・サイズ・長期の体重を使いましょう。

ダイエットを始める時に、写真を撮って、気になるパーツのサイズを測っておいて、ダイエットを進める中で比較してみましょう。

体重は、短期間では、体脂肪より体の水分などで変化するので、長期的な変化を見るようにしましょう！

体脂肪がどれだけ減ったかを把握するには、こちらの計算フォームとスタイル別の画像を使うのがオススメです！

source:https://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

画像を使って大まかに把握する方が、実際の体の変化に合った数値を把握できてオススメです！

「痩せているはずなのに数値が減らない・・・」と、モチベーションを落としたり、ショックを受けることもなくなります！

基礎代謝を戻す＆落とさない方法！

point 基礎代謝が落ちて体脂肪が落ちない場合、しばらくの間カロリー・主食をしっかり摂って、基礎代謝を戻しましょう！

カロリーや主食をかなりカットするなどで、基礎代謝が落ちて体脂肪が減らない場合は、基礎代謝を戻すための調整が効果的です！

しばらくの間、しっかりカロリー・主食を摂って、体のストレスを解消しましょう！

影響が少ないと数日、大きいと数週間、脂肪が増えも減りもしないぐらいの目安で、しっかり食事を摂ることで基礎代謝を回復できます！

一般的にはほとんど知られていない方法なので、意外かもしれませんね。

これによって、痩せやすい体に戻せると同時に、食事を楽しんで精神的なリフレッシュもできます！

クライアントさんでも「自己流の方法を続けて、体脂肪が減らなくなりました」という方は、まずリフレッシュを入れることで痩せられています！

基礎代謝が落ちてしまったらリフレッシュを！

point 基礎代謝を落とさないように、カロリー・主食を適度に摂りながらダイエットをしましょう！

ダイエットは、体のストレスが大きい方法だと、ホルモンバランスが乱れて基礎代謝が下がってしまいます。

影響が大きいと、△400～500kcalぐらい落ちてしまい、なかなか摂取カロリー＜消費カロリーにならず、体脂肪が減らなくなってしまいます。

基礎代謝を低下させないために、プレズ＜Plez＞のダイエットでは、適度にカロリー・主食を摂るようにします！

カロリーや主食は、多いと体脂肪が減りにくいですが、少なすぎても基礎代謝が低下して、かえって痩せにくくなります。

適度にカロリー・主食を摂りながらダイエットをすることで、基礎代謝の低下を防げて成功しやすく、食事も楽しめます！

基礎代謝を落とさない5ステップ

1)カロリー・主食を抑えすぎず、適度に摂りましょう！

2)こちらがカロリーと主食の目安です。 女性：1,000kcal～・主食300kcal～ 男性：1,200kcal～・主食350kcal～

3)ペースを上げすぎないよう、体脂肪が月に△1.5kg～△3kg落ちるぐらいにしましょう。

4)基礎代謝が落ちて痩せない場合、基礎代謝を調整するリフレッシュで、カロリー・主食をしっかり摂りましょう！

5)脂肪が増えないぐらいの食事を、影響に応じて、数日～数週間続けましょう！

（指導では、一人ひとりの希望・状況に合わせて、別の方法をご提案するケースがあります）

体脂肪が落ちない悩みを解消したケース

「ダイエットをしても体脂肪が減らない・・・」という悩みは多いものです。

クライアントの磯原まいさんも、ダイエットをしても体脂肪が減らないことを悩んで、指導を受けて頂きました。

まいさんは、これまで自己流の方法で主食をカットしてきて、「基礎代謝の低下」と「効果が低いダイエット」の、2つの原因がありました。

まずはリフレッシュで基礎代謝を調整してから、食事コントロールを中心にしたダイエットに取り組んで頂きました！

運動は、有酸素はせず、家トレを20分×週2です。

また、基礎代謝が低下しやすい体になっていたので、ダイエット中も定期的にリフレッシュをして頂きました。

結果として、6ヶ月で△15kg落として、ウエストは△23cmも減らせました！

まいさんには、 「今までの停滞期がウソのように、全体的にスッキリしました！友達にも痩せたと言ってもらえました！」 という感想を頂きました！

ダイエット指導を受けた人の感想

ありふれた方法とは異なる、専門的な方法を学べて実践できたと思います

宮本智慧さん(パーソナルトレーナー)： 2ヶ月で-5.4kg・お腹-8.3cm

キレイに痩せるための食事法が分かりました！基礎代謝のメカニズムも教えてもらえて、スッキリしました。

氷堂有希さん(医師)： 4ヶ月で-11.0kg・お腹-20.5cm

今までの常識と違っていて驚きましたが、大好きなスイーツも楽しみながら痩せられました！

宮城かな江さん：6ヶ月で-13.7kg・お腹-22.5cm

体脂肪が減らない原因と落とすダイエットまとめ

体脂肪が減らない3つの原因と、落とす方法はいかがでしたか？

今まで知っていたことと違って、驚いた部分もあるかもしれませんね。

この記事で正しい方法を知って頂けたと思いますので、これからは効果的なダイエットを実践できると思います！

正しい方法を実践して、しっかり体脂肪を減らせることを楽しみにしています！

あなたも、正しいダイエットで、理想のスタイルと健康な体を手に入れてみませんか？