「エアロバイクの効果を知りたい！」「エアロバイクの痩せる使い方を知りたい！」という希望はありますか？
エアロバイクは家で手軽にできる運動なので、上手く使うと、ダイエットの成功にとても役立ちます！
専門的に見ると、食事をコントロールしながらエアロバイクを使うと、楽しく効果的なダイエットをできます！
実際に、プレズ＜Plez＞のクライアントさんも、その方法でダイエットに成功されています。
記事を読んだ方が、エアロバイクを正しく使ってダイエットに成功できるように、楽しくキレイな体を作るプレズ＜Plez＞のノウハウを紹介します！
この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。
（ダイエットの結果には個人差があります）
1.エアロバイクのダイエット効果
エアロバイクは、ペダルをこぐことでカロリーを消費し、脂肪を燃焼する効果があります。
ただ、【具体的にどれぐらいダイエット効果があるか】は、トレーナーでもあまり知らないものです。
まずは、エアロバイクの具体的なダイエット効果を紹介していきます！
1.1エアロバイクの消費カロリー計算
エアロバイクの消費カロリー（体が使うエネルギー）は、運動量に比例します。
そして、運動量は、「体重」「運動の激しさ」「運動時間」の3つで変わってきます。
こちらが、エアロバイクで消費するカロリーの目安です。
| 計算 (体重・kg) (時間・h) | 消費 カロリー |
|
|---|---|---|
| ラク | 体重×3×時間 | 150 |
| 普通 | 体重×5×時間 | 250 |
| キツイ | 体重×7×時間 | 350 |
右欄の【消費カロリー】は、体重50kgの人が1時間運動した場合に消費するカロリーです。
消費カロリー計算フォーム
消費カロリーを計算する機能がついているマシンもあり、そちらで把握することもできます。
1.2エアロバイクの具体的なダイエット効果
消費カロリーはダイエットで重要な要素です。
ただ、「消費カロリーは○○kcal！」というだけでは、「どれぐらいダイエット効果があるか」はピンときにくいと思います。
そこで、具体的に「どれぐらい体脂肪が減るか」を紹介します。
体脂肪は、1kgで7,000~7,500kcalのカロリーを持ちます。
運動でダイエットをする場合、体脂肪を1kg減らすには、7,000~7,500kcalのカロリーを消費する必要があります。
そこで、消費するカロリーと体脂肪のカロリーをもとに、エアロバイク1時間でどれぐらい体脂肪が減るかを見てみましょう。
予想していたよりも、かなり低い数値が出たのではないでしょうか？
エアロバイク1時間で減る体脂肪は、実はわずか20~75g程度なのです。
運動後に、体重・体脂肪率がかなり落ちている場合もあります。
これは、汗で水分が抜けて体重が減ったり、体脂肪計の誤差で体脂肪率が低く出ているだけです。
実際には、エアロバイクはかなりダイエット効果が低いのです。
また、落としたい体脂肪量と消費カロリーをもとに、「目標を達成するために、どれだけ運動が必要か」も見てみましょう。
始める前に挫折しそうなぐらい、かなり厳しい数字が出てきたのではないかと思います。
1.3エアロバイクで痩せるのは難しい！？
エアロバイクは、労力や時間が必要な割に、ダイエット効果は低いのです。
また、運動した分食べてしまうと、効果はチャラになります。
そのため、エアロバイクを頑張っても、なかなか体は変わりません。
そうすると、モチベーションも落ちてしまい、継続できず、ダイエットに失敗してしまうのです。
2.エアロバイクの筋トレ・引き締め効果とは？
2.1エアロバイクで脚・お尻を鍛えられる！
point
エアロバイクは、脚・お尻の筋肉をつける効果があります！
エアロバイクには、多少筋トレ効果もあります。
特に、抵抗を大きくしてペダルを重くした場合、筋力の発揮が大きくなって、筋肉を付ける効果も高まります。
ただし、スクワットやレッグプレスなど、しっかりウエイトを使って負荷をかける種目に比べると、効果は低くなります。
筋トレ効果のイメージとしては、こんな感じです。
スクワット・レッグプレス ＞＞ エアロバイク ＞＞ ウォーキング ＞ 運動なし
ちなみに、筋肉が付くのは、最大でも1日に男性30g・女性15gぐらいです。
「脚を太くしたくない」「ムキムキになりたくない」という場合、そうなるはるか手前で止められるので、大丈夫です。
2.2競技のパフォーマンス向上効果
エアロバイクは、心肺能力の向上や自転車競技のトレーニングなど、競技のパフォーマンスを高める効果もあります。
心拍数の管理機能がついたマシンも多くあり、ペダルの負荷も調整できます。
室内練習で心肺機能を向上させるには、効果的なトレーニングです。
2.3引き締め・パーツ痩せは難しいの？
point
実は、パーツ痩せはできないので、脚を細くするには全身の体脂肪を落としていくことが効果的です！
エアロバイクは、脚の部分痩せ・引き締めのために実践されることもあります。
しかし、エアロバイクに部分痩せ・引き締め効果はありません。
体は、血液によって運ばれてきた、全身の体脂肪をまんべんなく使っていくからです。
脚を使ったから脚の脂肪を燃焼する、という訳ではないのです。
脚の脂肪を落としたい場合も、全身の体脂肪をまんべんなく落としていくことが効果的です。
そして、ダイエットで脂肪を落としていくには、エアロバイクよりもはるかに効果的な方法があります。
本物のダイエット方法を実践すれば、何十時間・何百時間もエアロバイクをこぐよりも、はるかに効率的にダイエットに成功できます。
3.効果的なダイエットのやり方！
point
ダイエットは、食べるものを少し変えて、摂取カロリー＜消費カロリーにするのが効果的です！
ダイエットの本質は、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることです。
摂取カロリーは食事で摂るエネルギー、消費カロリーは体が使うエネルギーです。
摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることで、不足したエネルギーを体脂肪から使い、痩せていきます。
エアロバイクなどの運動は、消費カロリーを高めるので、ダイエット効果があります。
しかし、労力・時間を使う割に、消費するカロリーは低いものです。
効果的なのは、食事を管理して摂取カロリーを抑えることです。
食事であれば、選ぶ食品・料理を変えたり、少し工夫をすることで、エアロバイク1~2時間分ぐらいの効果を得られます。
そして、心肺の活動・体温の生成・立つ・歩くなど、日常の活動で体脂肪を使っているので、カロリーをコントロールすれば、有酸素運動をしなくても体脂肪は減っていきます。
プレズ＜Plez＞のクライアントさんも、半数以上の方は有酸素運動ゼロです。
それでいて、しっかりダイエットに取り組まれた方は、一人の例外もなく痩せています。
4.痩せるエアロバイクの使い方！
point
食事の管理をメインにして、食事のサポートとしてエアロバイクを使いましょう！
痩せるには、食事の管理が効果的です。
ただし、ダイエットでエアロバイクを使ってはいけないという訳ではありません。
エアロバイクを正しくダイエットに取り入れれば、食事の自由度を高めたり、ダイエットを順調に進めることが出来ます。
次に、ダイエットに成功できる、エアロバイクの正しい使い方を紹介します！
4.1エアロバイクで食事のサポートを！
ダイエットでのエアロバイクの正しい使い方は、「食事の調整として使う」ことです。
カロリーコントロールのメインは食事で行い、その中で、
「少し食事のカロリーを増やしたい！」
「外食や飲み会、スイーツでカロリーを摂り過ぎてしまった・・・」
という場合に、エアロバイクを使いましょう。
あらかじめ消費しておき、その分食事のカロリーを増やしたり、食べ過ぎた場合に消費するのが、効果的な使い方です。
食事の調整としてエアロバイクを使えば、食事の幅を広げ、食事を楽しみながら確実に痩せることが出来ます！
4.2エアロバイクのダイエット効果を高めよう！
point
エアロバイクのダイエット効果を高めるにはたった１つ、運動量を増やして消費カロリーを高めることが大切です！
エアロバイクのダイエット効果を高める方法は、消費カロリーを高めることです。
そして、消費カロリーは運動量で決まります。
そのため、ダイエット効果を高める方法は、この3つです。
● 負荷を重くする
● 速くこぐ
● 長時間こぐ
エアロバイクのダイエット効果は、労力に比例して高くなるのです。
ちなみに、ダイエット目的の場合、心拍数の管理などは必要ありません。
よく、「心拍数を、一定の【ファットバーニングゾーン】に抑え、脂肪燃焼率を高めると効果的」と言われます。
一見合理的ですが、心拍数・脂肪燃焼率は特にダイエットに影響しないので、気にしなくて大丈夫です。
一時点で脂肪を多く・糖質を少なく使っても、脂肪と糖質を使う割合は、その後の活動で自動的に調整されます。
結果として、体脂肪はカロリー通りに落ちていきます。
大事なのは、心拍数や脂肪燃焼率ではなく、消費カロリーを高めることなのです。
4.3エアロバイクは時間を有効活用できる！
エアロバイクの最大のメリットは、【ながら運動ができる】ことです。
本を読みながら、携帯を使いながら、テレビや映画を見ながら運動をでき、時間を有効に使えます。
自宅で行う場合、価格の安いこちらの製品がオススメです。
自宅に1台マシンを用意しておけば、空き時間にサッとながら運動をできます。
そして、エアロバイクを上手く使いながら、しっかり食事を管理することで、体脂肪は確実に落ちていきます。
食事をメインに、エアロバイクを食事の調整に使うと、食事を楽しみながら確実に痩せられます。
エアロバイクの正しい効果を知って、上手くダイエットに取り入れ、ダイエットを成功させましょう！
エアロバイクの効果とダイエットでの使い方まとめ
いかがでしたでしょうか？
エアロバイクは代表的な有酸素運動ですが、実際のダイエット効果はあまり高くありません。
体脂肪を1kg減らすだけでも、かなりの労力・時間が必要になってしまいます。
一方、食事であれば、少しの工夫でエアロバイク1~2時間分のダイエット効果を得られます。
そして、エアロバイクは、食べ過ぎた場合の調整や、食事の幅を広げるために使うのがオススメです。
そうすれば、食事を楽しみながら確実に痩せることができます。
本物のダイエット方法をマスターして実践し、上手くエアロバイクを取り入れて、理想のスタイルと健康な体を手に入れましょう！
この記事のポイント
● エアロバイクのダイエット効果は低い
● 食事を管理して摂取カロリー＜消費カロリーを作るのが、本物のダイエット方法
● エアロバイクのダイエット効果を高めるには、運動量を増やして消費カロリーを上げる
● エアロバイクはながら運動が出来る
● エアロバイクは食事の調整として使う
