生理前・生理中の豆乳は、ダイエットでこう飲もう！

「生理前・生理中に豆乳を飲んで痩せたい！」という希望はありますか？

生理の時に豆乳を飲むと痩せる、とよく言われるので、気になるものだと思います。

専門的に見ると、ただ豆乳を飲むだけだと逆効果な一方で、豆乳はカロリーを抑えるように飲めば効果的です！

実際に、プレズ＜Plez＞の女性クライアントさんも、その方法でダイエットに成功されています。

記事を読んだ方が、食事も楽しみながらダイエットに成功できるように、楽しくキレイな体を作るプレズ＜Plez＞のノウハウを紹介します！

この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。

（ダイエットの結果には個人差があります）

1.生理前に豆乳を飲むダイエット効果！

point
豆乳はコーラと同じカロリーがあって、ただ飲むだけだと太ってしまうので注意しましょう！

「1日200mlの豆乳を生理の7~10日前に飲むと、ダイエットに効果的」とよく紹介されます。

「豆乳を飲むと、イソフラボンを摂れて女性ホルモンが増え、生理後の痩せ期に痩せやすい」と言われています。

しかし、これらは間違った情報で、豆乳の正しい効果はまた別のところにあります。

まずは、豆乳のダイエット効果の真相を紹介します！

1.1豆乳にダイエット効果はなかったの？

豆乳はダイエットに効果的と紹介される食品です。

しかし、実際のところ、ダイエット効果は全くありません。

豆乳を飲んでも特に消費カロリーは増えませんし、脂肪燃焼も増えないからです。

6週間、牛乳を同じ量の豆乳に置き換えた実験でも、体重・ウエストサイズともに特に変化は出ていません。

根拠論文：Effect of soy drink replacement in a weight reducing diet

「豆乳はダイエットに効果的」と言われますが、実際は、特別なダイエット効果はないのです。

1.2ただ豆乳を飲むだけだと、逆効果なので注意！

豆乳に特別なダイエット効果はありません。

その一方で、脂質・糖質を含み、カロリーがあります。

100gで46kcalと、実はコーラと同じカロリーがあるのです。

調整豆乳だと、植物油や砂糖も入っていて、100gで64kcalとコーラの1.5倍のカロリーがあります。

文部科学省：日本食品標準成分表-豆類

【豆乳はダイエットの味方】
【炭酸ジュースはダイエットの敵】
というイメージがあるかもしれませんが、実は、豆乳は炭酸ジュース以上にダイエットの敵なのです。

2.生理後に体重が減る理由は水分だった！

豆乳はダイエットに逆効果の食品です。

一方で、「生理前に豆乳を飲んで、生理後に体重が1~2kg落ちた」という経験をする人もいます。

これは、「豆乳の効果で痩せた！」という訳ではありません。

全く別のことが原因です。

生理後に体重が落ちる本当の理由を知っていれば、体重の動きに惑わされず、生理中でも痩せられるようになります！

2.1生理後は、水分が抜けて体重が落ちやすい

point
生理後は、体の水分が抜けることで、体重が減るケースがよくあります

「生理前に体重が1~2kg増え、生理後に1~2kg減る」という現象はよく起こります。

プレズ＜Plez＞の女性のクライアントさんでも、こういった体重の変化を経験される方は多くいらっしゃいます。

これは、「体脂肪が1~2kg変動して、太ったり痩せたりしている」という訳ではありません。

かなり食べ過ぎてもダイエットを頑張っても、体脂肪は1日に100g程度しか変化しません。

この体重の変化は、ほとんどが体の水分量の変化です。

体は生理前に水分を溜め、生理後にその水分が抜けます。

この体重の変化は、豆乳を飲んでも飲まなくても起こります。

つまり、豆乳を飲んで生理後に体重が減るのは、豆乳の効果でも、痩せたわけでもなく、周期によって水分量が変化しているだけなのです。

2.2生理前に豆乳を飲まなくても大丈夫？

point
豆乳を飲んでカロリーが増えると、その分太ってしまうので注意しましょう！

生理後に体重が落ちるのは、豆乳のダイエット効果によって痩せたわけではありません。

体に溜まった水分が抜けるだけです。

そして、豆乳は高カロリーで、むしろダイエットに逆効果になる飲み物です。

効果があると思って積極的に飲んでしまうと、摂取カロリーが増え、体脂肪がどんどん増えてしまいます。

水分が抜けて体重が減ったとしても、「豆乳のせいで、生理前より体脂肪が200g増えてしまった」ということになりかねません。

プレズ＜Plez＞の女性のクライアントさんで、生理前にわざわざ豆乳を飲む方はいらっしゃいません。

そして、しっかりダイエットに取り組まれた方は、例外なく痩せています。

ダイエットに成功するポイントは、豆乳を飲むことではなく、別のところにあります。

次に、確実にダイエットに成功できる、プレズ＜Plez＞の本物のダイエット方法を紹介します！

3.生理前・生理中でも痩せるダイエット方法！

本物のダイエット方法をマスターすれば、生理中でもしっかり体脂肪を落とすことが出来ます。

体重の変化に惑わされず、生理中でも確実に痩せられる方法を紹介します！

3.1ダイエットで1番大切なポイント！

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摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作るのが、1番大切なポイントです！

ダイエットの本質は、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることです。

摂取カロリーは食事で摂るエネルギー、消費カロリーは体が使うエネルギーです。

摂取カロリー＜消費カロリーにすることで、不足したエネルギーを体脂肪から使い、痩せていくのです。

3.2生理前・生理中でも脂肪は減っていく！

point
カロリーをコントロールすれば、生理前・生理中でも痩せられます！

摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることで、体脂肪は確実に減って痩せていきます。

プレズ＜Plez＞のクライアントさんからも、「生理前に体重が増えて太ってしまいました・・・」という相談をよく受けます。

しかし、水分によって体重が増えたとしても、体脂肪が増えたわけでも太ったわけでもありません。

短期的に見ると、体重は体脂肪以外の要因で変動します。

ダイエット＝体脂肪を減らす≠体重を減らす
なのです。

体重の増加と一緒に、体脂肪計の数値が増えているかもしれません。

しかし、そもそも体脂肪計は誤差が大きく、正確な体脂肪率を測れないので、特に気にする必要はありません。

水分によって一時的に体重が増えたとしても、体脂肪を減らせば、その分体は変わります。

そして、短期的には水分で体重が増えたとしても、長期的に見ると、体脂肪を落とした分体重もしっかり減っていきます。

水分の増加によって生理前に体重が2kg増えたとしても、体脂肪を500g減らせば、生理後に体重は2.5kg減ります。

3.3ダイエットで豆乳はこう飲もう！

point
豆乳が好きなら飲んで、その分、他の食事のカロリーを抑えるのが効果的です！

カロリーがダイエットの本質と分かると、豆乳のダイエット効果と、どうダイエットに取り入れれば良いかが簡単に分かります。

豆乳を飲んでも、特に消費カロリーは上がりません。

一方、コーラ以上に高カロリーなので、摂取カロリーは上がってしまいます。

そのため、今までの食事に豆乳をプラスすると、ダイエットにはマイナスです。

豆乳は極力飲まず、水・お茶・ブラックコーヒー・ストレートティ・炭酸水など、カロリーがほとんどないものを飲む方が、ダイエットに効果的です。

ただし、【豆乳は禁止！】という訳ではありません。

トータルのカロリーを抑えられれば、何を飲んでも大丈夫です。

プレズ＜Plez＞のクライアントさんも、NG食品なしでダイエットに成功されています。

豆乳が好きなら豆乳を飲み、その分、他の食事のカロリーを抑えましょう。

カロリーがダイエットの本質と分かれば、好みに合わせて食事を楽しみながら、確実に痩せることが出来ます。

ぜひ、本物のダイエット方法をマスターして、楽しくダイエットを成功させましょう！

生理前・生理中の豆乳の飲み方まとめ

いかがでしたでしょうか？

豆乳にダイエット効果はなく、積極的に飲むと、その分太ってしまいます。

豆乳は高カロリーなので、あまり飲まないようにするか、飲んだ分他の食事のカロリーを抑えましょう。

しっかりカロリーをコントロールして、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることで、生理中でもしっかり体脂肪を落として痩せることが出来ます。

水分で一時的に体重が増えたとしても、体脂肪を落とせば、しっかり体は変わります。

そして、長期的に見ると、体脂肪を落とした分体重もしっかり減っていきます。

本物のダイエット方法をマスターして、体重の変化に惑わされず、理想のスタイルと健康な体を手に入れましょう！

この記事のポイント

● 生理前に豆乳を飲んでも、ダイエット効果はなく、むしろ逆効果

● 生理前に体重が増えるのも、生理後に体重が減るのも、水分が原因

● 体重は体脂肪と関係なく動く

● 摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作れば、生理中でも体脂肪を落とせる

● トータルのカロリーの範囲内で、自由に食事・飲み物を楽しめる