オリーブオイルは、「満腹効果やダイエットに効果的な成分を持つ、痩せるオイル」と言われています。
この記事をご覧いただく方の中にも、「オリーブオイルをダイエットに取り入れようと考えている」、「実際にダイエットに取り入れている」という人もいるかもしれません。
しかし、それを実践するのは少し待ってください。
オリーブオイルをダイエットに取り入れると、痩せないどころか、逆に太ってしまうことがほとんどです。
オリーブオイルのダイエット効果は、間違った説明が多く、本当の効果・正しい使い方はあまり知られていません。
実際に行った方から、「毎日摂っているのに全然痩せません・・・」という悩みを伺ったこともあります。
努力をしても痩せないというのはツラいものです。
そこで、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが、 オリーブオイルのダイエット効果の真相 、 本物のダイエット方法 と、 オリーブオイルの2つの正しい使い方 を紹介していきます！
オリーブオイルの効果を正しく理解し、上手くダイエットに取り入れれば、食事を楽しみながら痩せることが出来ます！
この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。
（ダイエットの結果には個人差があります）
1.一般的なオリーブオイルダイエットのやり方
オリーブオイルダイエットとは、その名の通り、オリーブオイルを摂るダイエット方法です。
一般的に紹介されているやり方がこちらです。
● 1日に大さじ2～3杯のオリーブオイルを摂る
これだけで、「満腹効果や含まれる成分によって痩せられる」と言われています。
2.オリーブオイルのダイエット効果の真相
オリーブオイルは飲むだけで痩せる、簡単なダイエット方法と言われています。
しかし、実際は、オリーブオイルにダイエット効果は全くありません。
積極的に摂ってしまうと、むしろ太ることになります。
「実践しているのに全然痩せない・・・」ということのないように、オリーブオイルのダイエット効果の真相をお伝えします。
2.1オリーブオイルのカロリー
point
オリーブオイルは100gで約900kcalと超高カロリー
ダイエットでは、むしろ注意すべき食品
オリーブオイルは、100gで約900kcalのカロリーがあります。
これは、全食品の中でもトップクラスのカロリーです。
他の食品（100g当たり）と比べても、
● ご飯：170kcal
● ショートケーキ：340kcal
● 和牛サーロイン：500kcal
● チョコレート：560kcal
ダイエットの敵と思われがちなこれらの食品よりも、はるかに高カロリーなのです。
2.2高カロリーのものを摂ると太る
point
オリーブオイルを今までの食事にプラスすると、むしろ太る
摂ることではなく、控えることがダイエットに効果的
オリーブオイルは超高カロリーの食品で、摂った分、摂取カロリーが増えます。
そうすると、エネルギーとして消費されなかった油がどんどん体脂肪に変わっていき、太ってしまいます。
1日に2杯摂ると約240kcalで、ご飯1杯分に近いカロリーになります。
3杯摂ると、約360kcalで、わざわざ大盛りのご飯を食べるのと同じ影響です。
これを1年続けると、15kgぐらい太る結果になってしまいます。
こちらの記事を読んでいる方の中にも、オリーブオイルダイエットをして、むしろ太ってしまった方がいるかもしれません。
今までの食事にオリーブオイルをプラスすると、ダイエットには完全にマイナスです。
オリーブオイルは、わざわざ摂ることではなく、摂る量を減らすことがダイエットに効果的なのです。
ダイエット指導の経験からも、高カロリーの食品に気を付ける方が、ダイエットは成功しやすくなります。
2.3オイルに痩せる効果はない
point
オリーブオイルには、痩せる成分も、特別な満腹効果もない
オリーブオイルの成分は99.9%が脂質で、痩せる成分というものは特にありません
多少の満腹効果はありますが、通常、摂ったカロリー以上に他の食事のカロリーを減らす効果はありません。
「オリーブオイルの満腹効果で痩せる」というのは、「豚カツの満腹効果で痩せる」、「チョコレートの満腹効果で痩せる」というような、とんでもないものです。
普通、高カロリーのものを積極的に摂ると、トータルのカロリーは増えてしまいます。
プレズ＜Plez＞のサポートでダイエットに成功されたクライアントさんの中には、例えば、ドレッシングをノンオイルに変えた方はけっこういらっしゃいます。
一方、サラダにかけるオリーブオイルをわざわざ増やしたクライアントさんは、１人もいません。
オリーブオイルを積極的に摂っているモデルなど、「オイルを摂っていてスタイルが良い人」は、「オイルの効果でスタイルを作った」わけではありません。
「食事制限やトレーニング・運動でスタイルを作った人が、オイルも摂っているだけ」です。
本物のダイエット方法を身に付ければ、「○○を摂るだけで痩せる！」という間違った情報にダマされず、効果的な方法を実践できるようになります。
次に、確実に痩せられる、プレズ＜Plez＞の本物のダイエット方法を紹介します！
3.本物のダイエット方法
point
摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが本物のダイエット方法
ダイエットで最も大事なのは、カロリーをコントロールし、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることです。
摂取カロリーは食べ物で摂るエネルギー、消費カロリーは体が使うエネルギーです。
摂取カロリー<消費カロリーの状態になれば、不足したエネルギーを体脂肪から使い、痩せていきます。
このカロリーコントロールが、唯一の、本物のダイエット方法です。
3.1オリーブオイルとダイエットの本質
摂取カロリー<消費カロリーというシンプルな本質に当てはめると、オリーブオイルのダイエット効果がすぐに分かります。
オリーブオイルを摂ると、摂取カロリーが増えます。
そうすると、摂取カロリー＜消費カロリーの差が小さくなるか、摂取カロリー＞消費カロリーになってしまいます。
痩せるペースが遅くなるか、むしろ太ってしまうので、ダイエットには逆効果です。
3.2ダイエットのやり方
摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作って痩せるには、食事を管理するのが効果的です。
食事を管理して摂取カロリーを抑えるのが、効果的なダイエット方法です。
運動もダイエット効果がありますが、体重50kgの人が体脂肪を1kg落とすだけでも、ランニング150km・ウォーキング300kmぐらい必要です。
運動は労力の割にかなり効果が低いので、食事を管理し、摂取カロリーをコントロールする方がはるかに効率的です。
プレズ＜Plez＞が提供しているダイエット指導でも、食事管理を主軸にしたダイエットプログラムで、多くのクライアントさんがダイエットに成功されています。
そして、カロリーの管理方法をマスターすれば、食事を楽しみながら痩せることも出来ます。
オリーブオイルは注意すべき食品ですが、カロリーが高いから禁止という訳ではありません。
オリーブオイルを使ったパスタやサラダなどを食べながら痩せることも出来ます。
最後に、食事を楽しみながら痩せられる、オリーブオイルの2つの正しい使い方を紹介します！
4.オリーブオイルの2つの正しい使い方
オリーブオイルは高カロリーの食品で、摂らない方がダイエットに効果的です。
ただ、正しい使い方が分かっていれば、オリーブオイルを使った料理を食べながら痩せることもできます。
食事を楽しみながらダイエットを進められる、オリーブオイルの2つの正しい使い方を紹介します！
4.1量を抑えながら風味づけに使う
point
量を減らしてカロリーを抑えながら、風味づけ程度にオリーブオイルを使う
風味が残しながら量を抑えてオリーブオイルを使うと、カロリーを抑えながら食事を楽しむことが出来ます。
例えば、オリーブオイルをフライパンに敷くのではなく、料理の仕上げにかけるようにすれば、少量でも風味を残せます。
エクストラバージンオリーブオイルなど、未精製で香りが強いものなら、少量でも香り付けができてオススメです。
また、このように適度に料理に使う方が、オリーブオイルをそのまま飲むよりも、食事を楽しみながらカロリーを抑えられます。
「積極的に摂る」のではなく、「量を抑えながら好みに合わせて摂る」というのが、正しい使い方の1つです。
4.2トータルを管理しながらオリーブオイルを使う
point
全体のカロリーを管理することで、オリーブオイルを使った料理も楽しめる
オイルソースパスタ、アヒージョや、オイルをかけたサラダ・パンなど、
どうしてもオリーブオイルをたっぷり使った料理を食べたい場合、食べてしまっても大丈夫です。
その代り、他の食事のカロリーを抑えましょう。
トータルのカロリーを抑えれば、その中で食べてはいけないものはありません。
今までの食事にプラスするのではなく、「トータルのカロリーを抑えながらオイルを使う」のが、もう1つの正しい使い方です。
「食事を管理してトータルのカロリーを抑える」というと、不自由なイメージがあるかもしれません。
しかし、実際は、食べてはいけない食品は1つもなく、カロリーの範囲内で自由に食品を選べます。
料理の油を減らしてご飯やスイーツを食べたり、オイルを使う代わりに主食を減らしたりなど、好みに合わせて自由に調整もできます。
カロリーという本質を押さえたダイエットプログラムだと、食事の楽しみとダイエットを両立することも可能です。
本物のダイエット法を身に付けて、楽しくダイエットを成功させましょう！
オリーブオイルとダイエットまとめ
いかがでしたでしょうか？
オリーブオイルは高カロリーで、ダイエットでは注意すべき食品です。
わざわざ飲んだりして、今までの食事にプラスしないようにしましょう。
一方で、トータルのカロリーを抑えるようにすれば、オリーブオイルを使った料理を楽しみながら痩せることもできます。
ダイエットの本質を押さえ、食事を美味しく楽しみながら、理想のスタイルと健康な体を手に入れましょう！
この記事のポイントまとめ
● オリーブオイルは高カロリーで、ダイエット効果はない
● カロリーをコントロールするのが本物のダイエット方法
● 量を減らすか、トータルのカロリーを抑えながらオイルを使うことで、食事を楽しみながらダイエットができる
