大根ダイエットで痩せる!1番効果的なやり方とレシピ5選

大根ダイエット

「大根をダイエットに取り入れて痩せたい」
「大根で痩せる方法を知りたい」
という希望はありませんか?

正しく使えば、大根はダイエットに役立つ食品です!

ただ、大根も使い方を間違えてしまうと、痩せないどころか太ってしまうこともあります。

ご覧いただいた方がダイエットに成功できるように、ダイエットPlezの「大根ダイエット」のやり方と、おすすめレシピ5選を紹介します!

万代崇

この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、ダイエットPlezのコンサルタントが作成しました。

(ダイエットの結果には個人差があります)

1.大根ダイエットの正しいやり方!

大根ダイエット

大根は100g当たり約20kcalと、かなり低カロリーの食品です。

1本(約1kg)食べても約200kcalと、ごはん1杯分(160g)よりも少ないぐらいのカロリーです。

ビタミン・ミネラルも豊富で食物繊維も摂れる、栄養も豊富な食品です!

大根ダイエットを成功させるポイント!

ダイエットPlezの大根ダイエットでは、「他の食事も合わせたトータルのカロリーを抑える」ように大根を使います。

大根を食べてトータルのカロリーが減れば、ダイエット効果を得られます。

逆に、トータルのカロリーが減らなければ、いくら大根を食べても痩せることは出来ません・・・

「大根を食べる=痩せる」のではなく、「カロリーを抑えるのに役立つ」というのが、大根ダイエットの本当の効果です!

ポイントpoint
トータルの食事のカロリーを抑えるのが、ダイエットPlezの大根ダイエットのやり方です。

2.大根ダイエットで1番大切なポイントは

大根ダイエット

大根ダイエットに限らず、ダイエットにはいろいろな情報・方法があると思います。

そして、どんな方法でも、共通して1番大切なポイントは、摂取カロリー<消費カロリーを作るということです。

摂取カロリーは食事で摂るエネルギー、消費カロリーは体を動かして使うエネルギーのことです。

摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ると、食事で摂るだけでは、エネルギーが不足した状態になります。

そうすると、体に蓄積した体脂肪をエネルギーとして使っていくことで、痩せていきます。

この状態が作れないと、どんなに一生懸命運動をして食事に気をつけても、痩せることはできません・・・

逆に、この状態を作れば、体脂肪をしっかり落とせます!

「ダイエットPlez」のダイエット指導でも、カロリーを中心としたプログラムでダイエットに成功されています。

ダイエットは、代謝を落とさない方法、筋肉を落とさない・つける方法、食事を楽しむ方法など、他にもいくつもポイントがあります。

その中でも、1番大切なポイントがカロリーのバランスです。

大根ダイエットを成功させるためにも、まずは、カロリーという1番大切なポイントを押さえておきましょう!

ポイントpoint
摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが、ダイエットで1番大切なポイントです。

参考記事:プロも選ぶ!99%痩せる本物のダイエット方法!!

3. 大根ダイエットの本当の効果とは!?

大根ダイエット

大根は摂取カロリーを抑えるのに役立つ食品です。

ただ、大根も食べ方を間違えると、痩せないどころか太ってしまうケースもあるので注意しましょう。

楽しく確実にダイエットに成功できるように、大根ダイエットの正しい効果とやり方を紹介しています!

3.1.大根で太る!?

大根ダイエットと言うと、「大根にダイエット効果があって、食べると痩せる」というイメージがあるかもしれませんね。

たしかに、大根はカロリーが低く、食物繊維や栄養も豊富です。

しかし、食品でビタミン・ミネラルや食物繊維を多少摂っても、特に消費カロリーや脂肪燃焼は増えないのです。

根拠論文:Multivitamin and dietary supplements, body weight and appetite: results from a cross-sectional and a randomised double-blind placebo-controlled study.

むしろ、大根にも少しカロリーがあります。

そのため、今までの食事に大根を追加して食べると、摂取カロリーが増えてしまい、痩せるどころかかえって太ってしまいます。

ダイエット向きの大根も、間違った使い方をすると、ダイエットにはマイナスになってしまうのです。

やはり、大根ダイエットのポイントは、「トータルの摂取カロリーを抑えるために使う」ことですね。

3.2. 大根ダイエットの本当の効果!

大根は、1日のトータルのカロリーを抑えるのに役に立ちます。

大根は100gで20kcalぐらいなので、量を食べてもカロリーを抑えられます。

ご飯や揚げ物と比較すると、大根は10%ぐらいのカロリーしかありません。

ご飯170kcal
トンカツ350kcal
サーロインステーキ550kcal
ナッツ600kcal
オイル900kcal
大根20kcal

また、大根が含んでいる食物繊維は、満腹感につながるので、ほかの食事を減らしやすくなります。

この記事をご覧いただいた方も、「大根を使ってトータルのカロリーを抑える」ことで、空腹をガマンせずに体を変えられると思います!

ポイントpoint
カロリーが低い大根で満腹感を得ると、食事全体のカロリーを抑えやすくなります。

参考記事:ダイエットを成功に導く低カロリーの食品39選!

4.大根で楽しくダイエットをする2つの方法!

大根ダイエット

大根を上手く食事メニューに取り入れると、食事を楽しみながらカロリー抑えてダイエットができます。

食事を楽しめると自然に続けられるので、ダイエットも成功しやすくなりますね!

4.1お腹いっぱい食べながらダイエット!

大根ダイエットのポイントは、「満足感を得られる大根の料理を食べて、他の食事のカロリーを抑える」ことです。

食べる量を減らしてカロリーを抑えるのは、ストレスになってなかなか続かないと思います。

そこで、カロリーが低い大根をしっかり食べてお腹をふくらませることで、満足感を得ながらカロリーを抑えられます。

例えば、大根の煮物を100g食べて、その分揚げ物を100g減らすと、300kcalぐらいカットできます。

大根の煮物  30kcal
トンカツ 340kcal
ダイエット効果△310kcal

これは、体重50kgの人が2~3時間ウォーキングをするのと同じダイエット効果です。

「食べる量を減らす」よりも、「カロリーが低いものをしっかり食べる」ことで、満腹感を得ながらダイエットができます。

また、ダイエットPlezのダイエットでは、NG食品は1つもありません。

大根を食べてカロリーを抑えて、余裕ができた分で、スイーツ・お酒などを楽しみながら痩せることもできます!

ポイントpoint
大根を食べて満腹感を得て、他の食事のカロリーを抑えることが、大根ダイエットのポイントです。

参考記事:食事を楽しみながら、ダイエットに成功できる方法!

4.2. 食事を楽しみながらダイエット!

ダイエットを成功させるには、「食べる量を減らさない」ということに加えて、「食事を楽しめること」も大切です。

ご飯を大根に置き換えたり、メインの料理が大根おろしだけというのは、すぐに飽きてしまうと思います。

また、ほとんど味付けをしていない大根を食べるというのも、食事を楽しめないと思います。

見た目もよくて美味しく、ボリュームがあってカロリーを抑えられるメニューなら、楽しくダイエットを続けられると思います。

ご覧いただいている方が、ぜひ楽しくダイエットに成功できるように、大根ダイエットでおすすめのレシピ5選をご紹介します!

実際に、「ダイエットPlez」でダイエット指導を受けられる方の中にも、取り入れている方がいらっしゃるメニューです!

ポイントpoint
美味しく楽しめる大根料理を取り入れることで、ダイエットの成功が近づきます。

5.食事を楽しめる大根レシピ5選

超簡単!大根丸ごと1本鍋

超簡単!大根丸ごと1本鍋

◆材料(4人分)

大根1本
豚肉or牛肉250〜300g
600ml
100ml
ウェイパー大さじ1.5
醤油大さじ3
具割れorネギ適量

引用:クックパッド

◆1人前:200kcal

大根を切り、お肉と一緒にお鍋に並べます。

水と酒を入れて煮はじめ、具材全体に火が通ったら、調味料を入れて少し煮て完成です!

鍋は量を食べながらカロリーを抑えやすい料理です。

メインのお肉を低カロリーのものにすると、満足感を得ながら美味しくカロリーを抑えられます。

例えば、豚バラ肉ではなく豚モモ肉にすれば、同じ量を食べても、カロリーを50%以上カットできます!

紫蘇バター醤油のジューシー大根ステーキ

紫蘇バター醤油のジューシー大根ステーキ

◆材料(2人分)

大根 12cmぐらい
バター10g
シソ3枚
めんつゆ大さじ2
小さじ1/2

引用:クックパッド

◆1人前:60kcal

大根を輪切りにして、透きとおるまで煮ていきます。

その後、フライパンで焼き色がつくまで焼いた後、調味料を入れて煮詰めれば完成です!

大根ステーキは、サーロインステーキと比べると、同じ量でもカロリーは1/10以下。

大根だけでは物足りないなら、ひき肉のそぼろをかけるのもオススメです!

おでん

「ほんだし」流!おでん

◆1人前:339kcal
◆材料(4人分)

大根400g
こんにゃく1枚(250g)
結び昆布4本
焼きちくわ1本
揚げボール8個
いか巻き4本
4個
油揚げ2枚
2切れ
「ほんだし」小さじ2
A水10カップ
Aうす口しょうゆ大さじ3
Aみりん大さじ2
Aしょうゆ 大さじ1・1/3
A「瀬戸のほんじお」小さじ1/2

引用:AJINOMOTO

大根は輪切りにして、片面に十字の切り込みを入れた後、柔らかくなるまで下茹でをしておきます。

こんにゃくも下茹でし、卵は茹でたあと殻をむいて、油揚げはさっと茹でて油抜きをします。

出汁をはった鍋に具材を入れて煮ていき、調味料を入れたあと火を止めてしばらく置いて、味が染み込めば出来上がり!

おでんもお鍋と同じく、食べながらカロリーを抑えやすい料理です。

具材も低カロリーのものが多く、中でも大根は低カロリーです。

普通に1人前を食べても300kcalちょっとと、ご飯1杯とそれほど変わらないぐらいのカロリーに抑えられます!

コンビニで食事を買うときにも、おでんはオススメの商品です。

参考記事:コンビニでダイエットに成功できる、オススメ食品37選!

豚しゃぶ大根サラダ

ピーラーで、ひらひら大根の豚しゃぶサラダ

◆材料(2人分)

豚小間切れ200g
大根250g
きゅうり1本
かいわれ半束
◆たれ
長ネギ2分の1本
生姜2かけ
ごま油小さじ2
大さじ2
醤油大さじ2
砂糖小さじ1
すりごま小さじ2

引用:RAKUTENレシピ

◆1人前:250kcal

大根は皮をむいて、ピーラーで薄くスライスし、きゅうりも薄切りにします。

たれとみじん切りにした長葱・すりおろした生姜を合わせて、大根・きゅうりをあえて皿に盛ります。

湯がいた豚小間とカイワレ大根を乗せて、出来上がりです!

大根だけを食べるのが物足りないなら、このようにお肉を乗せて満足感を高めることがオススメです。

油を使わないドレッシングにすればさらにカロリーを抑えられます。

塩分の量は、健康には影響しますが、体脂肪には影響しないので、しっかり味付けするのもオススメです!

鶏肉と大根の照り煮

鶏肉と大根の照り煮

◆1人前:250kcal
◆材料(1人分)

鶏もも肉90g
薄力粉小さじ1
大根6cm
ごま油小さじ1
Aめんつゆ(3倍濃縮)小さじ2・1/2
A酒大さじ1
A砂糖小さじ1/2
大さじ2
かいわれ2/5パック

引用:1dp

大根と鶏もも肉を切っておき、鶏肉に薄力粉をまぶします。

フライパンで大根・鶏肉に焼き色をつけ、調味料と水を入れて煮込みます。

器に盛って、かいわれを添えれば出来上がりです!

煮物も、大根だけではなく鶏肉を入れると満足感が高まると思います。

鶏肉も、皮を外すだけでカロリーが半分ぐらいになります。

似たような料理でも、食材の種類や調味料に少し気をつけるだけで、カロリーをカットできてダイエットができます。

大根も上手く使っていただくと、食べる量を減らさずに、食事を楽しみながらダイエットに成功できると思います!

6.大根ダイエットの正しいやり方&レシピまとめ

大根ダイエット

ダイエットPlezの大根ダイエットはいかがでしたでしょうか??

満足感のある大根の料理を取り入れると、食事を楽しみながらカロリーを抑えてダイエットを実践できます。

ポイントを抑えた方法なら、実践した分、しっかり体を変えていけると思います!

ぜひ、ダイエットPlezの大根ダイエットで、食事を楽しみながら、理想のスタイルと健康な体を手に入れてください!

大根ダイエットのポイント

 カロリーを抑えられるように大根を使うことが、大根ダイエットの正しいやり方です。

 摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが、ダイエットで1番大切なポイントです。

 大根は100gで20kcalとカロリーが低いので、量を食べながらカロリーを抑えられます。

 満足度の高い大根の料理を食べると、食事を楽しみながらカロリーを抑えられます。

 食事を楽しめると、自然とダイエットを続けられて、成功が近づきます。

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