「大根をダイエットに取り入れて痩せたい」
「大根で痩せる方法を知りたい」
という希望はありませんか？
正しく使えば、大根はダイエットに役立つ食品です！
ただ、大根も使い方を間違えてしまうと、痩せないどころか太ってしまうこともあります。
ご覧いただいた方がダイエットに成功できるように、プレズ＜Plez＞の「大根ダイエット」のやり方と、おすすめレシピ5選を紹介します！
この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。
（ダイエットの結果には個人差があります）
1.大根ダイエットの正しいやり方！
大根は100g当たり約20kcalと、かなり低カロリーの食品です。
1本（約1kg）食べても約200kcalと、ごはん1杯分（160g）よりも少ないぐらいのカロリーです。
ビタミン・ミネラルも豊富で食物繊維も摂れる、栄養も豊富な食品です！
大根ダイエットを成功させるポイント！
プレズ＜Plez＞の大根ダイエットでは、「他の食事も合わせたトータルのカロリーを抑える」ように大根を使います。
大根を食べてトータルのカロリーが減れば、ダイエット効果を得られます。
逆に、トータルのカロリーが減らなければ、いくら大根を食べても痩せることは出来ません・・・
「大根を食べる＝痩せる」のではなく、「カロリーを抑えるのに役立つ」というのが、大根ダイエットの本当の効果です！
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トータルの食事のカロリーを抑えるのが、プレズ＜Plez＞の大根ダイエットのやり方です。
2.大根ダイエットで1番大切なポイントは
大根ダイエットに限らず、ダイエットにはいろいろな情報・方法があると思います。
そして、どんな方法でも、共通して1番大切なポイントは、摂取カロリー＜消費カロリーを作るということです。
摂取カロリーは食事で摂るエネルギー、消費カロリーは体を動かして使うエネルギーのことです。
摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ると、食事で摂るだけでは、エネルギーが不足した状態になります。
そうすると、体に蓄積した体脂肪をエネルギーとして使っていくことで、痩せていきます。
この状態が作れないと、どんなに一生懸命運動をして食事に気をつけても、痩せることはできません・・・
逆に、この状態を作れば、体脂肪をしっかり落とせます！
「プレズ＜Plez＞」のダイエット指導でも、カロリーを中心としたプログラムでダイエットに成功されています。
ダイエットは、代謝を落とさない方法、筋肉を落とさない・つける方法、食事を楽しむ方法など、他にもいくつもポイントがあります。
その中でも、１番大切なポイントがカロリーのバランスです。
大根ダイエットを成功させるためにも、まずは、カロリーという1番大切なポイントを押さえておきましょう！
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摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることが、ダイエットで1番大切なポイントです。
3. 大根ダイエットの本当の効果とは！？
大根は摂取カロリーを抑えるのに役立つ食品です。
ただ、大根も食べ方を間違えると、痩せないどころか太ってしまうケースもあるので注意しましょう。
楽しく確実にダイエットに成功できるように、大根ダイエットの正しい効果とやり方を紹介しています！
3.1.大根で太る！？
大根ダイエットと言うと、「大根にダイエット効果があって、食べると痩せる」というイメージがあるかもしれませんね。
たしかに、大根はカロリーが低く、食物繊維や栄養も豊富です。
しかし、食品でビタミン・ミネラルや食物繊維を多少摂っても、特に消費カロリーや脂肪燃焼は増えないのです。
むしろ、大根にも少しカロリーがあります。
そのため、今までの食事に大根を追加して食べると、摂取カロリーが増えてしまい、痩せるどころかかえって太ってしまいます。
ダイエット向きの大根も、間違った使い方をすると、ダイエットにはマイナスになってしまうのです。
やはり、大根ダイエットのポイントは、「トータルの摂取カロリーを抑えるために使う」ことですね。
3.2. 大根ダイエットの本当の効果！
大根は、1日のトータルのカロリーを抑えるのに役に立ちます。
大根は100gで20kcalぐらいなので、量を食べてもカロリーを抑えられます。
ご飯や揚げ物と比較すると、大根は10%ぐらいのカロリーしかありません。
| ご飯 | 170kcal |
| トンカツ | 350kcal |
| サーロインステーキ | 550kcal |
| ナッツ | 600kcal |
| オイル | 900kcal |
| 大根 | 20kcal |
また、大根が含んでいる食物繊維は、満腹感につながるので、ほかの食事を減らしやすくなります。
この記事をご覧いただいた方も、「大根を使ってトータルのカロリーを抑える」ことで、空腹をガマンせずに体を変えられると思います！
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カロリーが低い大根で満腹感を得ると、食事全体のカロリーを抑えやすくなります。
4.大根で楽しくダイエットをする2つの方法！
大根を上手く食事メニューに取り入れると、食事を楽しみながらカロリー抑えてダイエットができます。
食事を楽しめると自然に続けられるので、ダイエットも成功しやすくなりますね！
4.1お腹いっぱい食べながらダイエット！
大根ダイエットのポイントは、「満足感を得られる大根の料理を食べて、他の食事のカロリーを抑える」ことです。
食べる量を減らしてカロリーを抑えるのは、ストレスになってなかなか続かないと思います。
そこで、カロリーが低い大根をしっかり食べてお腹をふくらませることで、満足感を得ながらカロリーを抑えられます。
例えば、大根の煮物を100g食べて、その分揚げ物を100g減らすと、300kcalぐらいカットできます。
| 大根の煮物 | 30kcal |
| トンカツ | 340kcal |
| ダイエット効果 | △310kcal |
これは、体重50kgの人が2~3時間ウォーキングをするのと同じダイエット効果です。
「食べる量を減らす」よりも、「カロリーが低いものをしっかり食べる」ことで、満腹感を得ながらダイエットができます。
また、プレズ＜Plez＞のダイエットでは、NG食品は1つもありません。
大根を食べてカロリーを抑えて、余裕ができた分で、スイーツ・お酒などを楽しみながら痩せることもできます！
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大根を食べて満腹感を得て、他の食事のカロリーを抑えることが、大根ダイエットのポイントです。
4.2. 食事を楽しみながらダイエット！
ダイエットを成功させるには、「食べる量を減らさない」ということに加えて、「食事を楽しめること」も大切です。
ご飯を大根に置き換えたり、メインの料理が大根おろしだけというのは、すぐに飽きてしまうと思います。
また、ほとんど味付けをしていない大根を食べるというのも、食事を楽しめないと思います。
見た目もよくて美味しく、ボリュームがあってカロリーを抑えられるメニューなら、楽しくダイエットを続けられると思います。
ご覧いただいている方が、ぜひ楽しくダイエットに成功できるように、大根ダイエットでおすすめのレシピ5選をご紹介します！
実際に、「プレズ＜Plez＞」でダイエット指導を受けられる方の中にも、取り入れている方がいらっしゃるメニューです！
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美味しく楽しめる大根料理を取り入れることで、ダイエットの成功が近づきます。
5.食事を楽しめる大根レシピ5選
超簡単！大根丸ごと1本鍋
◆材料(4人分)
大根 １本 豚肉or牛肉 250〜300g 水 600ml 酒 100ml ウェイパー 大さじ1.5 醤油 大さじ３ 具割れorネギ 適量
引用：クックパッド
◆1人前:200kcal
大根を切り、お肉と一緒にお鍋に並べます。
水と酒を入れて煮はじめ、具材全体に火が通ったら、調味料を入れて少し煮て完成です！
鍋は量を食べながらカロリーを抑えやすい料理です。
メインのお肉を低カロリーのものにすると、満足感を得ながら美味しくカロリーを抑えられます。
例えば、豚バラ肉ではなく豚モモ肉にすれば、同じ量を食べても、カロリーを50%以上カットできます！
紫蘇バター醤油のジューシー大根ステーキ
◆材料(2人分)
大根 12cmぐらい バター 10g シソ 3枚 めんつゆ 大さじ2 塩 小さじ1/2
引用：クックパッド
◆1人前:60kcal
大根を輪切りにして、透きとおるまで煮ていきます。
その後、フライパンで焼き色がつくまで焼いた後、調味料を入れて煮詰めれば完成です！
大根ステーキは、サーロインステーキと比べると、同じ量でもカロリーは1/10以下。
大根だけでは物足りないなら、ひき肉のそぼろをかけるのもオススメです！
おでん
◆1人前:339kcal
◆材料(4人分)
大根 400g こんにゃく １枚(250g) 結び昆布 ４本 焼きちくわ １本 揚げボール ８個 いか巻き ４本 卵 ４個 油揚げ ２枚 餅 ２切れ 「ほんだし」 小さじ２ A水 10カップ Aうす口しょうゆ 大さじ３ Aみりん 大さじ２ Aしょうゆ 大さじ１・1/3 A「瀬戸のほんじお」 小さじ1/2
引用：AJINOMOTO
大根は輪切りにして、片面に十字の切り込みを入れた後、柔らかくなるまで下茹でをしておきます。
こんにゃくも下茹でし、卵は茹でたあと殻をむいて、油揚げはさっと茹でて油抜きをします。
出汁をはった鍋に具材を入れて煮ていき、調味料を入れたあと火を止めてしばらく置いて、味が染み込めば出来上がり！
おでんもお鍋と同じく、食べながらカロリーを抑えやすい料理です。
具材も低カロリーのものが多く、中でも大根は低カロリーです。
普通に1人前を食べても300kcalちょっとと、ご飯1杯とそれほど変わらないぐらいのカロリーに抑えられます！
コンビニで食事を買うときにも、おでんはオススメの商品です。
参考記事：コンビニでダイエットに成功できる、オススメ食品37選！
豚しゃぶ大根サラダ
◆材料(2人分)
豚小間切れ 200ｇ 大根 250ｇ きゅうり 1本 かいわれ 半束 ◆たれ 長ネギ 2分の1本 生姜 2かけ ごま油 小さじ2 酢 大さじ2 醤油 大さじ2 砂糖 小さじ1 すりごま 小さじ2
引用：RAKUTENレシピ
◆1人前:250kcal
大根は皮をむいて、ピーラーで薄くスライスし、きゅうりも薄切りにします。
たれとみじん切りにした長葱・すりおろした生姜を合わせて、大根・きゅうりをあえて皿に盛ります。
湯がいた豚小間とカイワレ大根を乗せて、出来上がりです！
大根だけを食べるのが物足りないなら、このようにお肉を乗せて満足感を高めることがオススメです。
油を使わないドレッシングにすればさらにカロリーを抑えられます。
塩分の量は、健康には影響しますが、体脂肪には影響しないので、しっかり味付けするのもオススメです！
鶏肉と大根の照り煮
◆1人前:250kcal
◆材料(1人分)
鶏もも肉 90g 薄力粉 小さじ1 大根 6cm ごま油 小さじ1 Aめんつゆ(3倍濃縮) 小さじ2･1/2 A酒 大さじ1 A砂糖 小さじ1/2 水 大さじ2 かいわれ 2/5パック
引用：1dp
大根と鶏もも肉を切っておき、鶏肉に薄力粉をまぶします。
フライパンで大根・鶏肉に焼き色をつけ、調味料と水を入れて煮込みます。
器に盛って、かいわれを添えれば出来上がりです！
煮物も、大根だけではなく鶏肉を入れると満足感が高まると思います。
鶏肉も、皮を外すだけでカロリーが半分ぐらいになります。
似たような料理でも、食材の種類や調味料に少し気をつけるだけで、カロリーをカットできてダイエットができます。
大根も上手く使っていただくと、食べる量を減らさずに、食事を楽しみながらダイエットに成功できると思います！
6.大根ダイエットの正しいやり方＆レシピまとめ
プレズ＜Plez＞の大根ダイエットはいかがでしたでしょうか？？
満足感のある大根の料理を取り入れると、食事を楽しみながらカロリーを抑えてダイエットを実践できます。
ポイントを抑えた方法なら、実践した分、しっかり体を変えていけると思います！
ぜひ、プレズ＜Plez＞の大根ダイエットで、食事を楽しみながら、理想のスタイルと健康な体を手に入れてください！
大根ダイエットのポイント
● カロリーを抑えられるように大根を使うことが、大根ダイエットの正しいやり方です。
● 摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることが、ダイエットで1番大切なポイントです。
● 大根は100gで20kcalとカロリーが低いので、量を食べながらカロリーを抑えられます。
● 満足度の高い大根の料理を食べると、食事を楽しみながらカロリーを抑えられます。
● 食事を楽しめると、自然とダイエットを続けられて、成功が近づきます。
