こちらのページで、体脂肪率の計算方法と、体脂肪率を落とす正しいダイエット方法を紹介します！
体脂肪率を正しく使って効果的なダイエットを実践すると、理想のスタイルを手に入れることもできます。
この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。
（ダイエットの結果には個人差があります）
1.体脂肪率の計算
体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合のことです。
体脂肪率は、体重と体脂肪量から簡単に計算できます！
1.1体脂肪率の自動計算
体脂肪率はこちらの方法で計算します。
● 体脂肪率＝体脂肪量÷体重
【体脂肪率の自動計算機】
1.2体脂肪率の平均と理想は？
体脂肪率の平均は、男性で20%・女性で30%ぐらいです。
体脂肪率と体型の目安は、こちらになります。
| 体脂肪率 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| ~10% | かなり細身・筋肉質 | - |
| 10~20% | 痩せ型 | かなり細身・筋肉質 |
| 20~30% | 標準 | 痩せ型 |
| 30~40% | 肥満 | 標準 |
| 40~50% | 高度な肥満 | 肥満 |
| 50%~ | 高度な肥満 |
同じぐらいの脂肪量に見えても、女性の方が体脂肪率が7～10%高くなります。
意外と高いと感じるかもしれませんが、男性で15%以下、女性で20%以下になると、かなり引き締まった体型になります。
男性で10～15%、女性で20～25％ぐらいになると、多くの人が理想と思うようなスタイルになります！
－体脂肪率別のスタイル－
source:https://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
1.3体脂肪量の計算
こちらの自動計算機で、体重・体脂肪率から、体脂肪の量を計算できます。
こちらの計算機では、現在の体脂肪率・理想の体脂肪率から、何kg体脂肪を落とせば良いかが分かります。
1.4体脂肪率の正確な把握方法！
体脂肪率を把握するには、体脂肪計よりも、上記の写真と比較することがオススメです。
体脂肪計は、家庭用もジムやエステのものも誤差が大きいので、正確な体脂肪率はなかなか分からないものなのです。
体脂肪計は、身長・体重などのデータと、体に流した電流の抵抗を利用して、体脂肪の数値を推定計算しています。
実際に体脂肪率を測っている訳ではなく、あくまでも推定の計算をしています。
そして、電気抵抗は個人差も大きく、体脂肪率の計算方法も機体によってバラバラなのです。
「プレズ＜Plez＞」でダイエット指導を受けられる方にも、体脂肪計は体重計として使うように指導をしています。
体脂肪率は、写真と比較して、だいたいで把握する方が間違いがないのでオススメです。
参考記事：体脂肪計・体組成計は使うな！痩せる体脂肪率の使い方
2.体脂肪率を落とす本物のダイエット方法！
体脂肪率を落とすには、2つの方法があります。
● 体脂肪を落とす
● 筋肉をつけて体重を増やす
そして、この2つのうち、効果的なのは体脂肪を落とすことです！
2.1ダイエットで体脂肪を落とす効果
体脂肪を1kg落とすと、体脂肪率は1～2%落ちます。
一方で、筋肉を1kg付けて、落ちる体脂肪率は0.2～0.5%ぐらいです。
また、正しいダイエットなら、体脂肪は1ヶ月で2～4kg落とすことが出来ます。
一方で、筋肉がつくペースは1ヶ月に0.5～1kgぐらいです。
そのため、ダイエットで体脂肪を落とす方が、効率的に体脂肪率を落とせます。
2.2体脂肪率を落とすダイエット方法
ダイエットにはいろいろな方法がありますが、いちばん大切なのは、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることです。
摂取カロリーとは食事で摂るエネルギー、消費カロリーとは体が使うエネルギーのことです。
摂取カロリー＜消費カロリーの状態になると、不足したエネルギーを取り出すために、体は体脂肪を燃焼して痩せていきます。
この状態を作るには、「消費カロリーを高める」よりも、「摂取カロリーを抑えること」が効果的です。
運動のダイエット効果
消費カロリーを高める方法いろいろありますが、体が変わるぐらい高めるには、「体を動かすこと」の一択です。
それでも、体脂肪を1kg落とすだけで、ウォーキング200～300kmぐらい必要になってしまいます。
参考記事：痩せたかったら運動するな!?運動ゼロのダイエット方法！
食事のダイエット効果
食事であれば、少し食べるものを変えるだけで、ウォーキング1～2時間分ぐらいの効果を得られます！
そして、食事は、「ガマンする」よりも、ポイントを押さえて「食事を変える」ことをオススメしています。
「食べるものを変える」ことで、今までと同じ量の食事をしたり、食事を楽しみながらダイエットを実践できます。
－ダイエット成功者の実際の食事例－
「プレズ＜Plez＞」のダイエット方法では、食事を楽しみながら体脂肪率を落としていただけています。
具体的なダイエット方法はこちら、
体脂肪率を落とす方法はこちらの記事が参考になります！
参考記事：体脂肪率を落とす方法！1ヶ月で5%減らす本物のダイエット
3.体脂肪率の計算＆落とす方法まとめ
いかがでしたでしょうか？
体脂肪率は、こちらのページの自動計算機で簡単に計算していただけます。
そして、体脂肪率を把握して正しいダイエットを行うと、しっかり体も変わっていくと思います！
正しいダイエットを実践して体脂肪率を落とし、理想のスタイルと健康な体を手に入れましょう！
体脂肪率の計算＆落とす方法のポイント
● 体脂肪率は、体脂肪量÷体重で計算できます。
● 体脂肪計で測定するよりも、スタイルの画像と比較して、体脂肪率を把握することがオススメです。
● 体脂肪率を落とすには、ダイエットで体脂肪を落とすことが効果的です。
● 摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることが、ダイエットで1番大切なポイントです。
● ポイントを押さえて「食べるものを変える」と、楽しくダイエットを実践できます。
プレズ＜Plez＞のコンサルタントが体脂肪率を落とすサポート！
