「体脂肪率の正確な測り方を知りたい！」
「体脂肪計で測定した数値が正しいのか不安・・・」
などの希望や悩みはありませんか？
体脂肪率を測定するには体脂肪計を使うと思いますが、実は、正確な体脂肪率の測り方はまた別にあります！
ご覧頂いた方がダイエットに成功できるように、体脂肪率の正確な測り方・測定方法と、ダイエットに役立つ2つの使い方を紹介します！
この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。
（ダイエットの結果には個人差があります）
1.体脂肪率の正確な測り方！
体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合のことをいいます。
体脂肪率はこちらの式で計算します。
● 体脂肪率＝体脂肪÷体重
体脂肪率ごとにどんなスタイルになるかを、こちらの画像で把握できます！
－体脂肪率別のスタイル－
source:https://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
体脂肪率の測り方としては、こちらの画像と比べて把握するのがオススメです！
一般的には、体脂肪計を使うことが推奨されるので、意外かもしれませんね。
ただ、実際のスタイルと比べる方が、体脂肪計の計測よりも正確な数値が分かります！
2.体脂肪率の意外な計測・測定方法？
体脂肪率を把握するには、体脂肪計を使って計測するのが普通だと思います。
体脂肪計は体脂肪率を把握するための機械なので、正確な数値を測定できそうなものです。
今まで体脂肪計を使っていた人にはショックかも知れませんが、実は、体脂肪計は誤差が大きいので正確な測定方法ではないのです。
2.1体脂肪計にはカラクリがあった！？
体脂肪計は、身長・体重などのデータと体に流した電流の抵抗から、体脂肪率を推定で計算しています。
一見合理的に見えますが、実際はかなり誤差が大きいのです。
体脂肪計は、実際に体脂肪率を測っているわけではなく、あくまでも推定計算をしています。
そして、この計算方法は体脂肪計によってバラバラで、電流の抵抗もかなり個人差があります。
2～3%ぐらいのズレなら良いのですが、10～15%ぐらい誤差が出ることもよくあります。
「プレズ＜Plez＞」でダイエット指導を受けていただく方でも、「ジムで測ると20%なのに、家だと30%になりました・・」などと伺うこともよくあります。
ほとんど脂肪がないボディビルダーが20%と出たり、かなり脂肪がついている人が10%と出たりすることもあるのです。
参考記事：体脂肪計・体組成計は使うな！痩せる体脂肪率の使い方
2.2体脂肪率の正確な測り方は
医療施設の大型な測定器だと、かなり正確に体脂肪率を測れるものもあります。
ただ、わざわざ医療施設に行くのはお金もかかるし面倒ですよね。
そこで、オススメの体脂肪率の測り方は、実際の画像と比較して把握する方法です！
実際のスタイルと比較すれば、間違っていても3%ぐらいの誤差なので、かなり正確な数値を把握できます！
point
実際のスタイルと比較して把握するのが、体脂肪の正確な測り方です！
2.3体脂肪率別のスタイル
それでは次に、正確に体脂肪率を把握できるように、体脂肪率ごとのスタイルの目安を紹介していきます！
体脂肪率ごとの男性のスタイル
● ～5%の男性
ほとんど脂肪がなく、全身の筋肉と血管が浮いてきます。
● 5%～10%の男性
わずかに脂肪をつかめる程度で、全身の筋肉が見え、腕・お腹に血管が浮いています。
● 10～15%の男性
脂肪が少なく、腹筋が割れている・または腹筋のラインが見えます。
● 15～20%の男性
平均より少し脂肪が少ないスタイルで、腹筋のラインがうっすら見えるか、ほとんど見えなくなります。
● 20%～25%の男性
平均より少し脂肪が多いスタイルで、お腹の肉もかなり掴めるようになります。
● 25%～30%の男性
平均よりかなり脂肪が多く、お腹も膨んできます
● 30%～の男性
お腹の膨らみが大きく、全体的に脂肪が多くなります。
参考記事：男性の体脂肪率の平均＆理想と体脂肪率を落とす方法！
体脂肪率ごとの女性のスタイル
● ～15%の女性
お腹・腕の脂肪はほとんどなく、腹筋が割れて見えます。
● 15%～20%の女性
胸・お尻・脚以外の脂肪はかなり少なく、腹筋も少し見えます。
● 20%～25%の女性
平均より細く、上半身にも少し脂肪があり、女性らしさのあるスタイルです。
● 25%～30%の女性
平均より少し細く、くびれや脚の隙間も残るぐらいのスタイルです。
● 30%～35%の女性
平均より少し脂肪が多く、お腹も掴めますが、少しくびれが残ります。
● 35%～40%の女性
平均より脂肪が多く、お腹・脚・二の腕がふくらんできます。
● 40%～の女性
全体的に脂肪が多く、お腹周り～脚のふくらみが特に大きく、太ももがこすれるようになります。
参考記事：女性の体脂肪率の平均＆理想と体脂肪率を落とす方法！
3.体脂肪率を正しく使う2つの方法！
体脂肪率の測り方が分かれば、次に、体脂肪率をダイエットに役立てる方法を紹介していきます！
体脂肪率がダイエットに役立つケースは2つあります！
3.1体脂肪率が役立つ2つの場面
体脂肪率が役に立つ場面はこちらの2つです。
● どれぐらい脂肪を落とせば理想の体になるかを把握する
● ダイエットを実践する中で、どれぐらい脂肪が落ちたかを測定する
3.2体脂肪率でダイエットの計画を立てる
体脂肪率は、ダイエットの計画を立てるのに役立ちます。
体脂肪率を使えば、「理想の体になるのに、どれぐらい脂肪を落とせばよいか」が分かります！
こちらの計算機で、「脂肪を何kg落とせば理想の体になるか」が分かります！
どれぐらい脂肪を落とせば良いかがわかったら、ダイエットを実践していきましょう！
3.3体脂肪率でダイエットの成果をチェック！
体脂肪率は、「ダイエットを始めてからどれぐらい痩せたか」を計測するのにも役立ちます！
ダイエットを実践する前＆今の体脂肪率から、ダイエットでどれぐらい脂肪が落ちたかを把握できます！
point
体脂肪率を使って、どれぐらい痩せたかを計測できます！
体脂肪計より実際のスタイルで計測！
「ダイエットでどれぐらい体脂肪率が落ちたか」を測定するときも、体脂肪計ではなく、実際のスタイルと比較して把握するのが正確です！
体脂肪計では、体脂肪率の変化もなかなか正確に測定しにくいものなのです。
こちら↓は、「プレズ＜Plez＞」で指導を受けていただく方が、食事の前と後で測った体脂肪率です。
【食事前】↓
【食事後】
食後は、食べたものの重量で体重が増えます。
ただ、食べてすぐは、食べたものはまだ脂肪にはなっていません。
しかも、1食で増える体脂肪量は、食べたものが全て体脂肪になったとしても150g程度です。
（普通は体の活動で消費するので、全く増えないか、増えても30g程度です。）
しかし、こちらの計測では、脂肪は1.2kg増えた計算になってしまいます。
モチベーションを保ってダイエットするには！
体脂肪計では、水分が減っただけで数値が減ったり、しっかり痩せているのに数値が減らないケースもあります。
体脂肪計の数値を見ていると、「頑張っているのに全然成果が出ない・・・」とモチベーションを落としてしまいがちです。
そこで、実際のスタイルと比較することが正確でオススメです！
「プレズ＜Plez＞」でダイエット指導を受けられる方にも、「体脂肪計は体重計をして使いましょう！」とお伝えしています。
体重よりも体脂肪率の計測が大事？
「どれぐらい脂肪が落ちたか」の測り方としては、体重の変化を見るケースも多いと思います。
体重は脂肪量の目安になりますが、脂肪の変化と連動しないケースもよくあります。
ダイエットを頑張っても食べすぎても、脂肪は1日で0.1kgぐらいしか変わりません。
一方で、体の水分・糖質・胃腸の内容物などで、体重はすぐに1～2kg変動します。
数日ぐらいで動く体重は、ほとんどが脂肪と関係ないものです。
長期的に見ると体重はかなり脂肪量と連動しますが、脂肪以外に筋肉量でも体重は変化します。
source:https://jp.pinterest.com/pin/91127592433680808/
そのため、ダイエットは体重だけでなく、体脂肪率を使った測定方法もオススメです！
point
ダイエットの成果は、体重だけでなく、体脂肪率を使った測り方が効果的です！
参考記事：ダイエットに成功する体重の使い方、完全マニュアル！
3.4実際のスタイルを良くするダイエット！
体脂肪率は、ダイエットの計画や成果を把握するのに役立ちます。
ただ、体脂肪率を落とすことは、ダイエットの目的ではなくあくまでも目安です。
ダイエットの目的は、好きな服を着たい・自信を付けたい・健康になりたいなど、人それぞれだと思います。
そして、その目的を達成するのに大切なのは、「体脂肪率という数値を落とすこと」ではなく、「脂肪を落とすこと」だと思います。
体脂肪率は、脂肪量やスタイルの目安に過ぎません。
目安である数値を落とすことよりも、実際に脂肪を落として体を変えることが大切ですね！
体脂肪率があくまでも目安と分かっていると、体脂肪計の数値に一喜一憂することもなくなります。
そうすれば、しっかりモチベーションを保ってダイエットに取り組めるようになります！
体脂肪率を目安として使い、効果的なダイエットに取り組んで、実際の体を変えていくようにしましょう！
point
体脂肪率を目安として使い、実際に体を変えることを目的に、ダイエットを行いましょう！
4.体脂肪率の測り方・計測方法まとめ
体脂肪率の測り方・計測方法は、いかがでしたでしょうか？
正確な体脂肪率の測り方は、一般的に知られている方法とは違うので、意外だったかも知れませんね。
実際のスタイルと比べて測定することで、正確に体脂肪率を把握できます！
そして、体脂肪率を目安として使って、実際の体を変えていくことで、ダイエットの成功も近づきます！
効果的なダイエットを実践すると、ゆっくりで１ヶ月で△2%～△3%、早いと△5%～△7%ぐらい体脂肪率を落とせます！
ぜひ体脂肪率の正しい測り方・使い方を身につけて、効果的なダイエットに取り組み、理想のスタイル・健康な体を手に入れてください！
参考記事：体脂肪率を落とす方法！1ヶ月で5%減らす本物のダイエット
体脂肪率の測り方・測定方法のポイント
● 体脂肪率は、実際のスタイルと比べて把握するのが正確な測り方です。
● 体脂肪率を使うと、「どれぐらい脂肪を落とせば理想の体になるか」が分かります。
● ダイエットの成果を把握するときにも、体脂肪率が役立ちます。
● 体脂肪率を目安として使って、実際の体を変えるためにダイエットに取り組みましょう！
プレズ＜Plez＞のコンサルタントが体脂肪率を落とすサポート！
