岩盤浴は、簡単に痩せられるダイエットとして取り上げられ、岩盤浴専門店ができるなど人気のダイエット方法になっています。
しかし、岩盤浴の効果を勘違いしてしまうと、どれだけ頑張ってもカラダは変わらずに終わってしまいます。
効果的なダイエット方法を実践すれば、月に3kg体脂肪を落とすことが出来ます。
確実に痩せてカラダが変わるように、本物のダイエット方法を紹介します！
この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。
（ダイエットの結果には個人差があります）
1.岩盤浴とは
岩盤浴とは、温めた天然石や岩石で作ったベッドの上で横になる、サウナ形式のお風呂の一種です。
お湯の要らないお風呂とも言われます。
浴室がだいたい40℃ぐらいに設定されていて、あたためた岩盤で体が温められるため、大量に汗をかくのが岩盤浴の特徴です。
1.1岩盤浴のやり方
岩盤浴のやり方は簡単です。
岩盤の上で横になるだけです。
設備のある施設にいって、横になるだけと簡単に実践できます。
岩盤浴はサウナよりもずっと室温が低いので、サウナよりも過ごしやすいのが特徴です。
長時間行う場合は、20分ごとに休憩をはさんで水分を補給しましょう。
岩盤浴専門店で出来るほか、岩盤浴の設備を導入しているフィットネスジム、ホテル、エステ、スーパー銭湯などで実践できます。
1.2岩盤浴の効果
岩盤浴には、いろいろな効果があると言われます。
美容効果、健康効果、デトックス効果など。
特に取り上げられるのが、ダイエット効果です。
岩盤浴では、汗をかいて代謝が良くなり、痩せやすい体になってダイエット効果があると言われます。
横になるだけでダイエットができるとしたら夢のようなダイエット法ですが、果たして本当に岩盤浴にダイエット効果はあるのでしょうか？
2.岩盤浴のダイエット効果
岩盤浴では、体を温めることで代謝がアップし、痩せやすい体になると言われます。
効果的なダイエット方法として紹介されることが多い岩盤浴ですが、果たして横になるだけの岩盤浴で痩せられるのでしょうか？
2.1岩盤浴で体重は落ちる？
岩盤浴では、実際に体重が落ちることがよくあります。
1回岩盤浴をするだけで、体重が1～2kg落ちることもあります。
岩盤浴での体重の変化
岩盤浴で体重が1～2kg減るというと痩せたように感じますが、これは体脂肪が減ったわけではありません。
汗をかいて水分が減っただけで、汗をかいて体重が減った分は、その後に水分を摂るとすぐに戻ります。
岩盤浴で体重が落ちた場合も痩せたわけではなく、体重が戻った場合も太ったわけではありません。
この体重の変化は、ほぼすべて体の水分量の変化で、体脂肪はほどんど減っていません。
体脂肪と水分の変化のペース
体脂肪と水分は、変化する早さが全然違います。
体内の水分はすぐに1～2kgぐらい変化し、1日の中でもかなり変動します。
一方、ダイエットを頑張っても、食べ過ぎても、体脂肪は1日に100～150gぐらいしか変化しません。
そのため、短期的な体重の変化は、ほとんどが水分の変化なのです。
長期的に見ると体脂肪量と体重は関係しますが、短期的に見ると体重≠体脂肪です。
1日に体脂肪が100gしか減らないというと少ないような気もしますが、これを1ヶ月続ければ、3kg体脂肪を減らすことができます。
体脂肪を3kg減らせば、周りの人に気づいてもらえるぐらいカラダが変わります。
プレズ＜Plez＞では、短期間の体重の変動は気にせず、中・長期的な体重の変化を見るように指導しています。
参考記事：ダイエットに成功する体重の使い方、完全マニュアル！
水分の変化とダイエット
体の水分を減らすのは、ボクシングなどの計量には有効です。
しかし、見た目は変わらないので、ダイエット効果はありません。
ふくらはぎや顔など、むくみは体水分量と関係することもありますが、多くの場合、むくみは長時間同じ姿勢でいることが原因です。
むくみの解消と一時的に体水分を減らすことは、あまり関係ありません。
2.2岩盤浴の汗は痩せる汗？
岩盤浴では皮脂腺が開き、皮脂腺から汗を出すので、汗と一緒に脂肪を排出すると言われることもあります。
しかし、汗の成分は、99%が水分です。
もし残りの1%が全て脂肪だとしても、岩盤浴をして汗を1kgかいて、減る体脂肪はわずか10gです。
汗はほとんどが水分なので、汗をかいて体重が減るのは、ほぼすべて水分の減少です。
参考記事：ホットヨガのダイエット効果を徹底解明&痩せるやり方！
2.3岩盤浴で代謝がよくなる？
岩盤浴では、汗をかいて代謝が良くなるので、痩せやすい体になると言われます。
横になるだけで代謝が上がって痩せるとしたら理想的ですが、岩盤浴には代謝を高める効果はあるのでしょうか？
代謝とは
まず、代謝という言葉の意味をご存知でしょうか？
ダイエットでいう代謝とは、細胞が生まれ変わることではありません。
代謝にはいろいろな作用がありますが、ダイエットで言う代謝とは、エネルギー消費のことです。
言葉を変えると、代謝＝消費カロリーです。
体温と代謝
それでは、汗をかくと消費カロリーは上がるのでしょうか？
まず、汗をかくこと自体に、カロリー消費はほとんどありません。
汗をかく自体に消費カロリーがないとしても、体が温まることによって代謝が上がるという情報もあります。
たしかに、体が温まると、代謝が上がっている場合もあります。
体が温まって代謝が上がっている場合というのは、体内で熱を作ることによって、体が温まっている場合です。
【エネルギーを使って熱を作る→体が温まる】というときです。
一方、岩盤浴の場合はどうでしょうか。
体が温まるのは、体内で熱を作っているわけではなく、岩盤の熱を受け取っているだけです。
岩盤浴で体が温まるとき、体内でエネルギーを使って熱を作っているわけではありません。
岩盤浴で代謝は上がらない
同じ体が温まるという場合でも、運動などで体が温まる場合と岩盤浴で体が温まる場合は、原因が違います。
体温と代謝が関係するのは、【熱を作って代謝が上がる→体が温まる】という場合です。
岩盤浴で体を温めて代謝が上がるというのは、【体が温まる→代謝が上がる】と因果関係が反対になってしまっています。
体が温まる原因としてカロリーの消費がないと、体温が上がっても代謝は上がりません。
残念ながら、岩盤浴で体を温めても、代謝を上げる効果はないのです。
2.4岩盤浴に脂肪燃焼効果はある？
ダイエットでは、体を温めることで、脂肪燃焼効果があると言われることがあります。
岩盤浴では代謝は上がりませんが、果たして、体を温めることで脂肪燃焼効果はあるのでしょうか？
体温と脂肪燃焼効果
脂肪を燃焼というぐらいなので、なんとなく、体が熱い方が、燃焼が起きやすい気がします。
しかし、岩盤浴で体を温めても、特に脂肪は燃焼しないのです。
空気中では、脂肪などの燃える物質は、高温によって燃焼が起きます。
一方、体内での脂肪燃焼は、高温ではなく体内の酵素によっておこります。
酵素による脂肪燃焼は、体温が上がると活発になるわけではありません。
脂肪を燃焼させるには
脂肪燃焼が活発になるのは、カロリーを消費する時です。
エネルギーが必要になると、自動的に酵素が働いて脂肪を燃焼し、エネルギーを作ります。
つまり、脂肪燃焼を増やすためには、カロリー消費を増やすことが必要なのです。
岩盤浴をしても、カロリー消費は増えないので、特に脂肪燃焼効果もないというわけです。
参考記事：脂肪燃焼の7つの誤解を解消&効果的なダイエット方法！
2.5岩盤浴のその他の効果
岩盤浴には、ダイエット以外にも、デトックス・美容・健康などさまざまな効果が謳われます。
残念ながら、その中の多くは、科学的根拠のないものです。
一見科学的っぽい説明がされていても、間違っている場合が多くあります。
汗をかいて、老廃物や毒素を出すというデトックス効果も、明確な科学的根拠はないのです。
岩盤浴をして、実際に肌の調子が良くなる、体調が良くなる、リラックスできるなどの効果があれば、続けるのがオススメです。
2.6商業的な情報に注意
だいたいの情報では、岩盤浴にはダイエット効果があると言われます。
しかし、実際にはダイエット効果はありません。
ラクに痩せたいという気持ちにつけこんだ、効果のない商品やサービスを売るために、過剰な効果・間違った情報が流されます。
それに騙されてしまうと、どれだけ頑張ってもカラダは変わらず、お金や時間をムダにしてしまいます。
どれだけ努力をしても、正しい努力でなければ、ムダに終わってしまいます。
科学的に正しいダイエットを知り、それを実践すれば、努力した分だけカラダは変わっていきます。
確実にダイエットに成功できるように、ダイエットの本質、正しいダイエットの実践方法を紹介します。
正しいダイエットを実践すれば、岩盤浴を行わなくても、2ヶ月で体脂肪を6kg落とすことができます。
3.効果的なダイエット方法
ダイエットの本質を押さえた本物のダイエット方法を実践すると、カラダは確実に変わっていきます。
理想のスタイルを手に入れられるように、正しいダイエット方法を紹介します。
3.1効果的なダイエット
ダイエットの本質は、摂取カロリー＜消費カロリーにすることです。
摂取カロリーは食事から摂るエネルギー、消費カロリーはカラダが使うエネルギーです。
そして、体脂肪は、体が貯めているカロリーのカタマリです。
摂取カロリー＜消費カロリーにすることによって、不足分のエネルギーを体脂肪から使っていき、体脂肪は自然に減っていきます。
このカロリーバランスが、プレズ＜Plez＞が提唱しているダイエットの本質です。
参考記事：ダイエットを成功に導くカロリーの扱い方！
ダイエットに運度は不要
運動はカロリー消費を増やすため、ダイエットに効果があります。
しかし、運動をしないと体脂肪が減らないわけではありません。
普段の生活の中で、体脂肪を燃焼し、エネルギーとして使っているのです。
そのため、消費カロリーを増やさなくても、摂取カロリーを抑えれば体脂肪は自然と減っていきます。
そして、消費カロリーを増やして痩せるのはあまり効率的ではないので、摂取カロリーを抑える方がオススメです。
例えば、体重50kgの人が1時間ウォーキングをした場合、消費カロリーは100kcalぐらいです。
一方、食事で摂取カロリーを抑える場合、鶏肉100gの皮を外すだけで100kcalぐらいカットできます。
運動で痩せるか食事で痩せるか両方するかは好みですが、1時間ウォーキングするより、鶏皮を外す方が時間も労力もかからないのでオススメです。
参考記事：運動のダイエット効果の真相＆楽しく痩せる運動方法！
食事を変えるダイエット
ラクにダイエットを成功させるコツは、食事を変えてカロリーを抑えることです。
食事を減らすのではなく、食べるものを変えることによってカロリーを抑えれば、食べる量を減らさずにダイエットができます。
食事を変えるダイエットは難しいものではなく、鶏皮を外すといったアイデアでカロリーをカットできます。
鶏皮には脂質が多く、鶏肉のカロリーの半分が、薄い皮にあります。
それを外すだけで、食べる量を変えずに、カロリーを50%オフにできるのです。
ダイエットの本質を理解していれば、ダイエットは確実に成功できます。
カロリーをカットする方法は、他にもアイデアの数だけあります。
カロリーを抑えるアイデア
他にも、例えば、飲み物を変えるだけでダイエットに成功する場合もあります。
種類や量によっては、飲み物でかなりのカロリーを摂っている場合があります。
ココア・カフェラテ・カフェオレ・ミルクティー・ジュースなどは、1杯200mlで100～200kcalぐらいのカロリーがあります。
1日に3杯飲んでいる場合、300～600kcalになります。
600kcalになると、飲み物だけで1食分のカロリーになってしまいます。
これを、お茶・水・コーヒー・ストレートティー・ゼロカロリーコーラなど、ほとんどカロリーがないものに変えてみましょう。
これだけで、カロリーを大きくカットできます。
600kcalカットできれば、1ヶ月で2.5kg体脂肪を減らすことができます。
このように、正しい知識があれば、ちょっとしたアイデアでダイエットに成功できます。
3.2岩盤浴と食事を変えるダイエットの比較
岩盤浴のダイエットに比べると、食事を変えるダイエットはずっと手軽に、確実に成果を出すことができます。
岩盤浴と、食事を変えるダイエットを比較してみましょう。
| 岩盤浴 | 食事を変える | |
|---|---|---|
| お金 | 入浴料がかかる | 普段の食費と あまり変わらない |
| 時間 | 1回当たり 20分～60分 | 食品を変えるだけ。 時間はほとんど かからない。 |
| 効果 | ダイエット効果は ない | カロリーを抑えれば 確実に体が変わる |
食事を変えるダイエットであれば、確実にカラダを変えることができます。
さらに、時間もお金もかからず、日常生活の中で実践することができます。
正しい知識に基づいてダイエットを実践すれば、努力・時間・お金を無駄にせず、理想のスタイルになることができます。
岩盤浴の効果とダイエット方法まとめ
岩盤浴には美容・ダイエット効果があるかもしれませんが、ダイエット効果はありません。
間違ったダイエットを実践してしまうと、どれだけ頑張ってもカラダは変わらず、努力や時間、お金をムダにしてしまいます。
正しい知識に基づいてダイエットを実践すれば、努力をした分だけカラダは変わっていきます。
痩せて理想のスタイルになれば、好きな服を自由に楽しめるようになります。
周りの人に痩せたねと言ってもらえるようにもなります。
科学的で正しいダイエットを実践して、理想のスタイルと健康な体を手に入れましょう！
この記事のポイントまとめ
● 岩盤浴にダイエット効果はない
● 体脂肪を減らすには、摂取カロリー＜消費カロリーにすることが大事
● 食事を変え、摂取カロリーを抑えて痩せるのが効果的
